藜麦红薯羹十大做法大全,10种好吃做法 _下午茶

藜麦紫薯山药粥

文章插图
主料稼祺藜麦50g；紫薯50g；山药50g；
调料冰糖5g
藜麦紫薯山药粥的做法步骤1：食材准备。
2：紫薯切小块备用。
3：山药切小块备用。
4：水开下藜麦。
5：加入紫薯、山药，中火煮25分钟。
6：加入冰糖，再煮5分钟。
藜麦薯片

文章插图
主料稼祺藜麦60g；土豆450g；低筋面粉80g；
调料白砂糖6g
盐4g
白胡椒粉2g
油40ml
藜麦薯片的做法步骤1：食材准备。
2：土豆削皮切片。
3：水开下入藜麦，土豆平铺在笼屉中，中火25分钟。
4：将蒸好的土豆压成泥状。
【藜麦红薯羹十大做法大全,10种好吃做法】5：拌入藜麦、低筋面粉、白砂糖、盐和油，并搅拌均匀。
6：撒入白胡椒粉，并搅拌均匀。
7：用勺子挖入薄饼机，并加热压实。
8：成品出炉啦。
藜麦鸡蛋南瓜羹

文章插图
主料稼祺藜麦30g；板栗南瓜1个；鸡蛋2个；
辅料枸杞3颗；
藜麦鸡蛋南瓜羹的做法步骤1：食材准备。
2：板栗南瓜切开去瓤。
3：放入煮好的藜麦，平铺南瓜底部。
4：鸡蛋打散倒入南瓜中。
5：敷保鲜膜上果蒸，中火60分钟。
6：成品出炉咯。
银耳百合藜麦羹

文章插图
主料鲜银耳小半朵；鲜百合1个；藜麦20g；
辅料枸杞子适量；红枣片适量；
调料黄冰糖1把
银耳百合藜麦羹的做法步骤1：菜市场买的新鲜银耳，一朵5元钱，现摘下来的，出胶很高，软糯糯的，一次剪下三分之一就够了，剩下的冷藏着，争取一周内食用。
2：藜麦营养丰富，不含淀粉，是减肥的最佳代餐食物，洗净备好。
3：加入红枣片，黄冰糖。
4：加入适量的清水。
5：用电炖盅选银耳键煮。
6：最近出锅前5分钟加入鲜百合，枸杞即可食用。
7：冷藏后口感更佳，鲜银耳有股淡淡的清香味，比干品出胶率高多了，口感软糯糯的入口即化。
藜麦红烧茄子

文章插图
主料晋善静麦藜麦30g；茄子一个；青椒适量；西红柿适量；花生油适量；鸡粉适量；
辅料鸡蛋适量；面粉适量；葱适量；蒜适量；姜适量；胡椒粉适量；
藜麦红烧茄子的做法步骤1：准备好原材料高品质藜麦
2：藜麦淘洗干净加水放入笼屉蒸15分钟，取出打松备用
3：青椒和西红柿清洗干净切块
4：茄子洗净滚刀块后均匀的裹上面粉和鸡蛋，面粉不要太多，太多炸出的茄子糊块多。
5：平底锅多倒些油热锅后放入裹好的茄子炸至变黄、变软，捞出备用
6：剩留适量油热锅后中火爆炒葱姜蒜，放青椒西红柿翻炒，加入茄子继续翻炒放一小勺盐，搅拌均匀
7：放入藜麦翻炒使之均匀入味
8：加点鸡粉翻炒即可出锅
小窍门藜麦红烧茄子是素菜中的精细者加入藜麦口感和营养更加丰富。藜麦是唯一一种单一植物可以满足人体的基本营养需求的食物，藜麦其实是一种水果。它的营养价值是独一无二的，其蛋白质的含量超过谷物，而且必需脂肪的含量多于水果。此外它还富含维生素和矿物质，其中钙的含量是小麦的4倍，膳食纤维含量高被称为丢失的远古“营养黄金” 。需选用高品质的藜麦营养价值与口感才会更好。
紫薯玉米藜麦粥

文章插图
主料紫薯适量；
辅料玉米适量；藜麦适量；
紫薯玉米藜麦粥的做法步骤1：藜麦洗净，加入适量水煮20分钟。
2：然后加入一个切好的紫薯继续煮15分钟。
3：接着加入玉米粒煮15分钟左右。
4：我都是用中火煮的。
5：然后就可以出锅了，减肥餐哦！
藜麦红豆红薯甜粥

文章插图
主料藜麦36g；红薯一个；红豆46g；
辅料五常米46g；纯净水1200ml；
调料糖10g
藜麦红豆红薯甜粥的做法步骤1：红薯洗净，去皮切块。

藜麦红薯羹十大做法大全,10种好吃做法

秒懂生活扩展阅读