做沙滩明星：挑战好身材 _黛米

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    如果准备去人多的泳池游泳或者在沙滩上做日光浴，你会不会对自己穿比基尼的身材没信心？现在就告诉你一个妙方，让你在最短的时间内打造出有型有款的沙滩美人形象。
洛杉矶知名体形顾问乔﹒罗切说：“选一件掩饰缺陷的、适合你的比基尼，再配上一些针对性强的肢体锻炼，你的身材能变得更有魅力。”所以，请根据下面的分类，快速找到你属于的那一类体型吧，愿穿着比基尼在海滩上沐浴阳光的你，能找到夏日的清凉快乐。
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碧昂丝﹒诺斯

       勺子型
    代表明星：
    碧昂丝﹒诺斯、詹妮弗﹒洛佩兹
基本特征：
腹部以上苗条匀称，富有曲线美；但身体的多余脂肪都集中在髋部、臀部和大腿。
最适合的比基尼：
选择两件式比基尼，上身的颜色应鲜艳明亮，下身则应以柔和的色彩为主。这样的对比能在视觉上产生水平方向的平衡，令人的注意力从臀部、腿部转移，这种错觉带来的瘦身效果相当明显，你不妨尝试一下哦！
专家的体型建议：
乔﹒罗切的建议是，坚持锻炼上臂后面的三角肌，能令肩膀和背部的线条更加健美，并能平衡下身的强壮感。
具体锻炼方法：
1.端坐在椅子上，每只手抓重量为5斤左右的物体，双手各放在身体的两侧；
2.身体向前倾，直到胸部贴近大腿，将双手向前平伸，让手和肩膀处于一条水平线上，保持这个姿势10秒钟，然后直身坐起，放松一下。
3.重复上述动作10次，每周锻炼3次即可。
代表明星支招：
詹妮弗﹒洛佩兹
她认为，运动不要超过心脏承受能力。保持身材的秘诀在于除了每天练习舞蹈之外，还要坚持爬楼梯，和练习一种柔软体操。
吃的方面，洛佩兹坚持餐后甜点不可少，她并不介意让别人知道自己喜好甜食。除此之外，她每天早上都会吃1个鸡蛋，午餐是高热量的食品，晚饭则只吃沙拉。但没有人能阻止她在饭后再吃上一些自制的核桃仁巧克力饼。
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黛米﹒摩尔
圆锥型
代表明星：
麦当娜、黛米﹒摩尔
基本特征：
臀部和腿部线条相对于全身来说比较苗条，但腹部较突出，肩宽。
最适合的比基尼：
颈部和肩部有系带，前胸开的较低，有向下纵深的线条，这样能平衡肩膀和腹部的突出感。
专家的体型建议：
乔﹒罗切的建议是，锻炼大腿肌肉，并提高臀位，让下半身的线条更舒展。
小编推荐：目前人们健身、运动的热情十分高涨，但健身一定要有科学的锻炼方法。体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式，才能更利于自身的健美。详情请看-根据身材特征选择运动方式
具体锻炼方法：
1. 双脚分开，同肩宽，站立，放松肩膀；
2. 向前平伸双臂，同时弯曲膝盖，保持背部绷直，此时的大腿肌肉处于紧张状态，保持10秒；
3. 然后用大腿的力量将身体支起，恢复到最初的站立状态。
4. 重复上述动作10次，每周锻炼3次即可。
代表明星支招：
黛米﹒摩尔
以前的黛米早上骑56.3公里的自行车，然后举杠铃。不过现在这个41岁母亲已将练习方法改得温和，她游泳、滑冰、练习瑜伽，作为一个天然食品主义者，黛米已不再受饮食方面的困扰。
一年前，宽松的长裤和T恤衫是黛米的标准衣着。现在重新复出的她已将穿衣格言改为，“如果你有条件，就炫耀它吧！”接下来，我们看见黛米穿着比基尼、低胸装和紧身衣的样子，手牵着比她小上10几岁的男友，自信满满，誓不认老。
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妮可﹒基德曼
直尺型
代表明星：
妮可﹒基德曼、卡麦隆﹒迪亚兹
基本特征：
全身线条起伏不大，胸部和臀部不突出。
最适合的比基尼：
胸部有衬垫，比基尼下身的款式则选择侧面有抽绳或系带，突出这两个部位后，在视觉上给人感觉腰部线条优美。
专家的体型建议：
让上腹部更加平坦，集中锻炼腹直肌和腹部的6块肌肉，这样能让身体线条更加明显。

做沙滩明星：挑战好身材

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