美味减脂餐怎么做好吃,美味减脂餐的10种做法 _下饭菜

美味减脂酱爆素三丁

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主料土豆1个；胡萝卜半个；豆角10根；
辅料葱1段；蒜2瓣；姜2片；
调料辣味川香汁2勺
甜面酱1勺
蚝油1勺
酱油1勺
盐1勺
鸡精半勺
酱爆素三丁的做法步骤1：土豆、胡萝卜去皮，豆角择丝，洗净切拇指大的丁。土豆泡在清水里防止氧化变色。
2：调个料汁:1勺甜面酱、1勺蚝油、一勺酱油、2勺辣味川香汁、4勺水，搅匀。
3：葱姜蒜切碎。
4：锅中添水，加一勺盐，水开放入土豆、胡萝卜、豆角，再开煮2分钟，捞出控水备用。
5：热锅凉油，油热放葱姜蒜，炒香。
6：放三丁，炒至表皮微黄。
7：倒入料汁，炒两三分钟，尝一下，口味重适量加盐。放入半勺鸡精，炒匀出锅。
8：酱香浓郁，美味下饭。
9：营养又健康，好吃不长肉。
减肥减脂餐-时蔬干豆腐

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主料干豆腐若干张；
辅料黄瓜1根；胡萝卜1根；生菜叶2-3片；小米辣2个；小萝卜1个；
调料香醋1勺
生抽2勺
芝麻适量
时蔬干豆腐的做法步骤1：黄瓜、胡萝卜、小萝卜切成细条，小米辣切好备用。
2：干豆腐准备好。
3：一张干豆腐放在准备好的食材-生菜。
4：在生菜上放好切好的蔬菜条。
5：干豆腐卷起来。
6：斜刀切好。
7：小米辣放酱油、醋汁，撒上白芝麻，时蔬干豆腐就完成了，减肥减脂必备哦~
减脂餐金枪鱼寿司

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主料金枪鱼罐头适量；胡萝卜1块；黄瓜1块；紫菜1片；鸡蛋1个；米饭适量；
辅料糖1勺；盐0.5勺；白醋0.5勺；黑芝麻1勺；
减脂餐金枪鱼寿司的做法步骤1：原材料：紫菜，米饭，鸡蛋，黄瓜，胡萝卜，金枪鱼罐头
2：米饭用寿司醋（家里没有，用1:2:1的盐糖醋代替），黑芝麻拌匀。黄瓜胡萝卜切细丝（偷懒黄瓜没切，做出来不好看）鸡蛋用平底锅摊薄饼（忘记拍照了）
3：放在寿司帘上，铺好米饭，用筷子挡一下比较方便
4：铺上鸡蛋饼，放上胡萝卜黄瓜金枪鱼。喜欢吃沙拉酱番茄酱的可以挤一些，由于我正在减脂，所以没放这种高脂肪的东西，一样美味。
5：卷起来切段，摆盘，就可以吃咯
千张减脂餐

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主料鸡排1块；鸡蛋1个；
辅料黄瓜丝半根；番茄片3片；
千张减脂餐的做法步骤1：即食鸡胸肉提前解冻、锅里放丢丢油和盐煎个蛋、青瓜切丝、番茄切片、千张开水煮熟～
2：千张中下方划开，把食材摆上去，如图折叠好，用保鲜膜包紧实即可！
3：包裹顺序如图。
五黑燕麦小餐包，低卡减脂，营养美味

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主料金山日式吐司粉230g；五黑谷物燕麦片50g；
辅料淡奶油30g；牛奶或椰浆100g；椰子油18g；耐高糖酵母3g；蜂蜜水少许；谷物燕麦片少许；
调料零卡糖20g
海盐2g
五黑燕麦小餐包的做法步骤1：准备全部食材。
2：除椰子油、海盐之外的全部面团食材放入厨师机面桶内，启动厨师机，低速混合材料，然后一点点提高速度把面团打至粗膜的状态。
3：加入室温软化好的椰子油、海盐，继续打至能扯出较为结实的透明薄膜。
4：加入谷物燕麦片，低速搅拌1-2分钟，让麦片混合进面团即可。
5：收拢光滑放入发酵盒，发酵至2倍大。
6：简单排气后松弛15分钟。
7：称重均分成9份，收拢滚圆，再次松弛10分钟。
8：每一个小面团排气滚圆后码入模具。
9：烤箱38度发酵30~40分钟，手指轻摁表面可以缓慢回弹。
10：取出发酵好的面团，表面轻轻的刷上一层蜂蜜水。
11：再撒上少许谷物燕麦片。
12：放入预热好的烤箱，上下火180度烤制20分钟左右即可。
小窍门1、面粉品牌不同，吸水量也不同，液体根据面团状态进行调整，第一次制作，最好预留点液体为佳；2、每个烤箱的温差不一样，配方内给的时间温度仅供参考，请根据实际情况酌情调整；3、文章出自@水怜忧。
减脂餐煮嫩玉米

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美味减脂餐怎么做好吃,美味减脂餐的10种做法

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