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本功是从距今2000多年前的先秦时期流传下来的 。所采用的8个传统导引术式,都是把力量集中于腰部,具有壮腰固肾,畅活气血,强骨实髓,聪耳补脑,滑利腰脊和增强腰腹力量等作用 。该功法的选式古朴严谨,布局合理周到,功效大而方法简便 。其动作难度、强度和运动量都可大可小,可因人调节 。在方法上主张动作柔顺和缓,循序渐进,以内炼精、气、神为主,外炼筋、肌、骨节为辅,而不主张追求肌筋酸胀等感应 。对身体状况较好的中、老年人是很适用的 。
1.大鹏展翅
属拧腰功,古名“鹞北” 。两脚开立,以腰为轴,向左后方转身,两臂随腰部拧转之势,徐徐呈侧平举,宛如大鹏展翅或鹞向北飞(行动时面向南,背向北) 。举臂与拧腰动作齐起齐止,上体在两足不移位的情况下尽量转向背面,犹如把毛巾拧紧一样 。两眼视线随左手转移(图1) 。来自“武宗”公众号·微顿,还原,接做右式 。右式动作与左式相同,但方向相反(以下同) 。
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图1
2.鹞子翻腾
属翻腰功,古名“壑狼” 。先俯身弯腰垂臂,随即举两臂随腰部翻腾旋转之势,由下向左、向上、向后,同时转颈回头向后顾盼;再由上向右而下,还原呈弯腰垂臂势(图2) 。即两手在空中呈圆周地运行1周 。接作右式 。
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图2
3.古松迎客
属侧腰功,古名“蛇屈”,见晋代葛洪《抱朴子·杂应篇》 。右手上举,屈肘横臂于脑后,手掌心朝前,虎口朝下,指尖朝左,左手下伸,屈肘横臂于后腰,手掌心朝后,虎口朝上,指尖向右 。同时,腰部向左侧方柔顺缓和地侧屈至极度,两臂随势相应地尽情向对侧方伸展 。(图3)微顿,接作右式 。
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图3
4.降龙伏虎
属拗腰功,古名“龙导虎引”,见《抱朴子》 。先呈马步腰拳预备势 。左拳由腰侧向腹前伸展,拳心朝下,虎口朝里,与肚脐相对,中间相隔一横拳半;同时右拳由腰侧向额前上方伸展,虎口朝下,拳心朝外,也与额部相隔一横拳半 。两拳上下遥遥相对,动作协调一致 。随即两脚碾地,腰向左转,变马步为左弓步;同时两拳徐徐变掌,左掌下搂至左胯侧后方,呈俯掌后撑势,指尖向左;右掌相应地向左额前方尽情外撑,掌心朝外,指尖也向左 。两臂前上、后下相互对称呈开弓势,颈项、腰部都向后拗转至极度,两眼视线专注于在后的一手(图4) 。
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图4
微顿,接作右式 。即:随向右转腰之势,两掌先变拳,右拳沉落于腹前,左拳向额前伸展;同时,下肢两脚碾地,由左弓步经马步最后变右弓步,上肢再相应地变拳为掌 。以上除过渡动作不再作腰拳势以外,其余均同左式,但方向相反 。这是全套功中较复杂的一段,要注意做到上、下肢动作协调,两手相互呼应 。
5.二龙戏珠
属折腰功,又名“折腰回转”,因原题残缺,借名“猿戏” 。两臂侧平举望一字形,随俯身弯腰之势,右手直臂下伸,向右足外侧沿地面向左脚外侧直臂划拨,如滚球状;同时左手相应地直臂徐徐高举,两臂始终保持一字形(图5) 。接作右式 。
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图5
6.货郎击鼓
属拍腰功,与古导引“引八维”相类,当由此衍生发展而来,可参见《导引图》“坐引八维” 。以腰为轴,两手直臂随转腰之势向左右前后挥摆,同时用向后一手的掌背拍击后腰部,用向前一手以掌心拍击对侧的腰胯部,也可兼及胸、腹、肩、背等各部(图6) 。拍击的轻重程度,按“轻→重→轻”次序,以拍击后有关各部有舒适感为度 。
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图6
7.观天按地
属弯腰功,由古代导引“鸟伸”衍变发展而来 。“鸟伸”名见战国·庄周《庄子·刻意篇》等古籍;在《导引图》中图象与式名皆备 。两手托护后腰,指尖朝下,先仰身使腰部柔缓地向后弯,略呈反弓势,仰而观天,同时尽情吸入外界清气;微顿,把身直起,便紧接着向前俯身弯腰,两手随弯腰之势,直臂地向前方地面按落,指尖向前,呈按掌势 。同时尽情吐出腹中浊气 。两手下按时,手部不可触及地面;若手能及地,便须向前移位 。同时不可低头下冲,而必须昂首前视(图7) 。此式无左右式之分,观天与按地交替各做4遍 。
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