在播音主持中,气息的控制和肺活量的大小是息息相关的 。肺活量其实就是指我们在尽力吸气之后再全力呼出的气体总量,代表着肺部一次最大的机能活动量,也是反映生长发育水平的重要机能指标之一 。
肺活量体现着一个人的心肺功能,肺活量大的人,他的身体供氧能力就更强 。播音主持考生要是想要做到气息有效的控制,首先最重要的一点就是要锻炼自己的肺活量 。
那么如何能有效的提升自己的肺活量呢?小编给大家整理出了一些方式方法,希望可以有效的帮助到大家提升自己的肺活量!
正确的呼吸
![如何增加肺活量? 肺活量技巧](http://csimg.miaodongshenghuo.com/230106/1210542206-0.gif)
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在美国研究人员一项最新的专题调查中发现,目前城市人口中,至少有一半以上的人呼吸方式都不对!一般表现为呼吸过于短促,往往都是吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时,就已经把气呼出去了 。
在我们日常生活中,绝大多数人都习惯这种“短促呼吸” 。其中“白领阶层”的人是最多的,因为他们都是长期坐班,由于长期的久坐,胸腔就会受压迫,导致横隔的活动度过小 。
正确的呼吸方式是用口鼻垂直向下吸气,将气吸到肺的最底部(注意:不可抬肩),吸入气息时使下肋骨附近扩张起来,让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落,在腹部横膈膜逐渐扩张,使腹部向前及左右两侧膨胀,小腹则要用力收缩,不扩张 。
背部要挺直,脊柱几乎是保持不动的,但是它的两侧却是可以动的 。而且也是必须向下和向左右扩张的,这时气推向两侧与背后并停在那里,保持住然后再慢慢将气吐出 。
呼气的时间尽量掌握在吸气时间的两倍左右,尽量用鼻来呼吸,少用嘴巴去呼吸 。
研究人员还指出,用正确的方式呼吸可以有效的减轻一些常见的疾病状况 。比如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛、忧郁症等等,甚至一些无药可治的疾病,例如慢性疲劳、月经紊乱以及各种过敏反应,都会有一些出乎意料的疗效哦!
扩胸运动
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双臂伸直,向前平举,保持手掌向下,缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作,然后从两侧收回到身体两侧 。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气 。
【如何增加肺活量? 肺活量技巧】练习:10个为一组,共练五组 。
反复练习,慢慢增加到100次左右 。可以提高胸部肌肉力量,起到扩大胸腔能力,增强呼吸深度的作用 。
伸展运动
![如何增加肺活量? 肺活量技巧](http://csimg.miaodongshenghuo.com/230106/1210542D8-2.jpg)
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双臂伸直向上抬起,缓慢而有力的向头后方伸展,上身也可以略微向后弯曲,尽可能让肩部达到最大活动幅度,从而使肩关节产生明显的后震感,随后将双臂收回到身体两侧 。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气 。
练习:8次为一组,共练五组 。
深呼吸
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在空气清新的环境下,双臂自然伸展,掌心向外,缓慢展开,此时深吸气,慢慢呼气,让肺部吸入足够的氧气,吸到不能再吸时停一两秒钟 。手掌向前,双臂向前弯曲,身体也随之向下弯曲,缓慢呼气,排空肺部里的气息,呼到不能再呼时停一两秒钟 。
练习:10次为一组,共练五组 。
注意:刚开始的时候,因为不熟悉,所以吸气和呼气的时间都比较短,经常会出现憋闷的感觉,随着练习的次数越来越多,时间就会慢慢的延长,每次吸气和呼气的过程就能持续到15~18秒 。经常做深呼吸运动,可以增强肺部的机能,增加肺部的容量,也能防止肺泡提前萎缩 。
腹式呼吸
![如何增加肺活量? 肺活量技巧](http://csimg.miaodongshenghuo.com/230106/121054FZ-4.gif)
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场地可以选择户外较为干燥的地方,下雨的话可以在室内进行,但是要把窗户打开,保持痛风 。
具体的方法为:全身放松,以自然的坐姿,意守丹田,慢慢的进行深呼吸 。吸气时,感受大自然清新的空气,流入下丹田,小腹部自然缓慢的鼓起;呼气时,腹部尽可能的向里收缩,然后慢慢的呼出气 。
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