怀孕的时候应该多吃一些营养健康的东西,所以今天就打算给大家总结一些怀孕期间的饮食表,详细的说一下怀孕注意吃什么食物好,给各位怀孕期间的妈妈们提供一些有用的,对婴儿健康有帮助的一些建议 。
怀孕注意吃什么食物好
多食新鲜的瓜果蔬菜,可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求 。
多吃粗粮,少食精制的米、面,因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多 。
多吃谷类、花生等,因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等 。
每天可加食1—2个鸡蛋,因为蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素 。
多晒太阳,使机体产生多种维生素D,以保证胎儿骨骼生长的需要 。
多注意补充微量元素,如锌、镁、碘、铜等 。在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高 。
这时胎儿脑细胞及身体各器官正快速增殖发育,足够的养分供给是第一要表,特别是维他命B群及叶酸、菸碱酸.孕妇在此刻常恶心呕吐吃不下东西 。
不想吃就不要勉强,不必拘泥於非得3餐都得吃饱饱的,而应该是少量多餐,想吃就吃,多吃含蛋白质、维他命丰富的食物,如:新鲜的鱼、肉类、蛋、牛奶、豆制品、水果等.错失早期怀孕的营养补充,对日后婴儿生长发育将有不良的影响 。
克服了早期怀孕的不适,孕妇这时候较为舒服,同时子宫不算太大,胃部不受压迫而食欲也变好了,胎儿生长较快,平均每日约增加 10克,孕妇要多摄取蛋白质、钙质、铁质及卵磷质(蛋黄)丰富的食品,小米等杂粮含维他命B1较多,至於米饭、面食则要适量,因为淀粉、糖分多易发胖 。
胎儿生长最快,其体重的一半大约是在此期增加的 。此期因子宫增大压迫肠道,容易引起便秘,所以应多喝水并供给富含纤维素和果胶的蔬菜、水果,如芹菜、韭菜、苹果、梨等,以利通便 。同时孕妇饮食中必须富有各种营养物质,以保证胎儿迅速生长的需要 。这时应采取少量多餐的饮食方式增加饮食品种,并进行合理搭配,做到食物多样化 。孕妇如出现浮肿,应选用低盐饮食,并供给充足的优质蛋白质 。
当然补充营养的同时各位妈妈也需要注意:避免吃大型鱼、生肉、半生肉,避免吃外面买的熟食和冷熏类海产,避免生吃蔬菜菜芽等,它们可能都含有大量细菌和病毒,为了您和您的宝宝的健康,上面的几点孕妇不能吃的食物是每个孕妇和家人都应该注意的 。
多数早孕女性食欲下降或口味改变,无论是酸、辣、咸、淡,都要迎合孕妈的喜好,不要忌口太多,目的是让孕妈能获得充足的营养供给 。
如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等,可减少呕吐 。
特别是妊娠反应较重的孕妈,不要拘泥于进食时间,只要想吃就吃 。比如睡前和早起时,坐在床上吃几块饼干、面包等点心,可以减轻呕吐,增加进食量 。
每天补充叶酸400-600微克 。
胎儿在孕妈子宫内着床,神经管就开始分化发育,为避免胎儿神经管畸形,备孕女性在计划妊娠时,就要开始补充叶酸,这一点特别重要 。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响,包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形 。
妊娠剧吐严重,甚至完全不能进食时,需要静脉补充营养 。
怀孕不能吃什么
孕妇应该吃新鲜,容易消化的食物,多吃新鲜的蔬菜及水果,不要吃辛辣刺激的食物 。低盐低糖低脂饮食,孕妇不能吃的食物有四季豆、扁豆、生鲜或者是加热不彻底,生豆浆、发芽的马铃薯、鲜黄花菜、青西红柿、腐烂的生姜、生竹笋 。
孕妇须慎吃的食物有芦荟、螃蟹、薏米、杏仁、甲鱼、辣椒、花椒、八角、桂皮、五香粉、山楂、桂圆、木薯 。
孕妇不能吃的东西
1、苋菜
苋菜性属滑利,有通窍滑胎的功效,孕早期的孕妇应忌食,特别是有流产倾向或是有习惯性流产史的孕妇 。但孕妇足月临产时
2、茄子
茄子性味甘寒,能活血化淤,对内痔便血有很好的疗效,同时,茄子还可软化微细血管,防止小血管出血,预防癌症 。
所以,准妈妈们还是可以吃茄子的 。但由于茄子属于寒凉性质的食物,因此,身体有消化不良、容易腹泻、脾胃虚寒症状的孕妇朋友则不宜多吃,尤其是秋后的老茄子含有茄碱较多,对人体有害,如果孕妇消化不良,更加要慎食茄子 。
3、马齿觅
马齿苋又称马齿菜 。其性寒凉而滑利,对于子宫有明显的兴奋作用,能使子宫收缩次数增多、强度增大,易造成流产,故应慎吃 。尤其是孕早期或者有习惯性流产史的孕妇忌食用 。
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