钙铁锌or钙镁锌？钙镁锌

宝宝的健康成长，离不开均衡的饮食，矿物质、维生素，缺一不可。
其中矿物质，常见的有钙、铁、锌、镁，宝妈们图省事儿，往往会选择复合补充剂，喝一瓶就能补充多种元素。
但某宝上有一个奇怪的现象——大多数国外产品都是钙镁锌，国内产品则几乎都是钙铁锌。
很多宝妈就犯难了，到底应该选钙镁锌，还是钙铁锌呢？
根据《2019年中国儿童营养健康状况分析报告》，中国儿童的微量元素缺乏，以缺铁性贫血更为常见。

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▲截自《2019年中国儿童营养健康状况分析报告》
另外，孩子们的生活质量越来越好，超重/肥胖问题日益凸显，而越来越多的研究表明，微量元素中钙铁锌的缺乏，与儿童肥胖有一定的相关性。

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▲截自《锌、铁、钙缺乏与儿童肥胖研究进展》
因此，花爸的建议是，中国宝宝优先补充钙铁锌。
话不多说，这次花爸选择了市面上常见的几款钙铁锌复合补充剂，帮大家逐一分析值不值得入手。

目录
钙铁锌能同补吗？
钙铁锌补充剂的选择
推荐产品
测评样品
测评指标
各产品点评
总评
推荐产品
消费建议

钙铁锌能同补吗？网上有很多声音，说钙铁锌同补会出现影响吸收，或者使宝宝消化不良的现象，因为钙铁锌三种离子会相互竞争吸收通道，抑制吸收。
“钙锌不能同补”的说法，源于国内20多年前营养学方面的教材，其中有“钙、锌等元素同属于二价阳离子，有竞争性”的表述。
但根据科学论证，补钙在2000毫克以内，不会对锌及其他元素的吸收有影响，而宝宝们每天补钙量最多在600毫克左右。
甚至还有研究指出：钙锌同补能够达到事半功倍的效果。

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▲《复方锌铁钙治疗小儿厌食症的临床效果观察》
铁对锌的抑制，也是同理，只会在补充量较大的，或者比例不恰当的情况出现，日常的补给是完全不会有问题的。
这样梳理下来，是不是感觉这种谣言，很可能是钙、铁、锌独立补充剂商家的“阴谋”：
“早上补铁、中午补锌、晚上补铁”，只是为了让你多买几款产品。
以后，别再担心钙铁锌不能同补了，放心给孩子吃就完了~

怎样选择钙铁锌补充剂？钙铁锌补充剂的选择，主要看它们的化合物形式。
钙铁锌补充剂，以钙为主，铁、锌为辅，可促进钙的吸收。

钙：选含钙量高的有机钙
(01) 优先选择有机钙，如柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙
因为有机钙的溶解性相对更好，不容易引起肠胃不适；吸收率比以碳酸钙为主的无机钙低一些（可达到39%），但也能有30%左右。
(02) 有机钙中，选择含钙量高的
常见的三种有机钙，含钙量从高到低为：柠檬酸钙＞乳酸钙＞葡萄糖酸钙。

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▲《补钙对人体健康的重要性及临床常用制剂》
铁：选有机亚铁更好
(01) 优先选择有机铁
有机铁是铁与蛋白质及其衍生物或合成螯合剂等结合而成的，服用口感较好，吸收利用率高。
(02) 优先选择二价铁（即亚铁）
有机铁又可以分为二价铁、三价铁两种。
二价铁的吸收率比三价铁更高，原因是二价铁可以直接吸收利用，而三价铁须要在体内转化为二价铁才能被利用。
常见的有机二价铁，主要有葡萄糖酸亚铁、富马酸亚铁、乳酸亚铁等，选铁剂时认准这些铁源就行了。

锌：有机锌性价比最高
锌剂中，主要有生物锌、有机锌、无机锌，综合来看，有机锌是性价比最高的选择。

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