【健身房没请私教怎么练】健身方案如下：
1、健身步骤：开始时用5至10分钟有氧热身 ， 中间是40至50分钟的力量训练 ， 最后用5至10分钟拉伸放松 。
2、力量训练项目：背部引体向上、胸部平板卧推、腿部杠铃深蹲、肩部杠铃推举、臂部杠铃弯举、腹部仰卧起坐 。
3、训练周期：一周3次 ， 隔天进行 ， 每次1小时左右 ， 练全身的每个部位 ， 一个动作3组 ， 每组8至12次 ， 动作与动作之间的间隔为2分钟 ， 组与组之间的间隔为30至60秒 ， 用力时呼气 ， 放松时吸气 ， 动作要稳要慢 。
4、饮食方面：少吃多餐 ， 适量多摄入蛋类、奶类、肉类食物 。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物 。
5、睡眠方面：每天晚上保持最低8小时的睡眠时间 ， 中午保持最低30分钟的睡眠时间 。

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