瘦人通常胃肠功能不好 ， 消化吸收能力较差 。所以增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃东西 ， 主要是碳水化合物 。食物最好做得软一点 ， 不仅能多吃一些 ， 胃也能承受 。瘦人也可以吃粗粮 ， 能获得更多的维生素和矿物质 ， 让肌肉和脂肪一起长 ， 健康增肥 。不过瘦人最好将粗粮打成糊状 ， 既降低咀嚼性 ， 又照顾了肠胃 。食材方面也可以做些调整 ， 燕麦吃了容易饱 ， 最好少放 ， 换成小米、大米更好 。
多吃薯类 ， 瘦人要想多吃 ， 就必须丰富碳水化合物的来源 ， 薯类就是不错的选择 。比如做菜时放些土豆 ， 一方面摄入碳水化合物的总量提高 ， 另一方面营养也更丰富 。切记 ， 增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就 ， 不但容易消化不良 ， 即使长胖也是虚胖 ， 很不健康 。
注重加餐 ， 除了正常一日三餐外 ， 瘦人最好在两餐间加一顿 ， 一方面能多吃点东西 ， 另一方面避免给胃肠带来压力 。杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择 。但加餐时一定要注意量 ， 别加得太多 ， 以免影响下一顿正餐 。
温馨提醒：男人无论工作多忙 ， 家务多忙 ， 都应该忙而有序 ， 都应该注重饮食和作息的规律 ， 最好是戒烟酒 ， 保持轻松愉快的心情 ， 这些都是日常保健的方法 。

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