冬季跑步全攻略冬季跑步服装热身线路完全指南 _冬季

【冬季跑步全攻略冬季跑步服装热身线路完全指南】寒冷能够降低人体多项指标，所以冬天很多人倦怠运动，连跑步都不想坚持了。趣流网小编特地搜集了不少冬季跑步相关的攻略，希望能够帮助各位小伙伴们坚持跑步。另外冬季跑步也还有许多注意事项，小编将在魏章仲一一为大家介绍！
冬天该不该出门跑步多冷算冷？以及怎么判断是否要出门跑步？
多冷算冷并没有定论，这完全是因人而异的。
就好像南方的冬天分分钟能教会习惯了暖气的北方朋友做人，你感觉冷得菊紧蛋疼的温度对于爱斯基摩人来说也简直就是百年不遇、几可裸奔的温暖天气。

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只有适合个人习惯的温度，并没有一条金线画出了标准。要不要出门跑步，与其担心温度，倒不如操心天气和光照条件。晴朗无风、光照充足的低温天气并不会阻止跑友们出门运动，毕竟世界上还有加拿大、北欧和俄罗斯这种每年半年冬天的国家嘛。

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而且已经有大量的研究成果显示，在寒冷天气中跑步，并不会伤害到肌肉和肺部（已有哮喘一类疾病的人群除外）。同理，即使温度刚刚好，但大风十级天昏地暗雷鸣电闪，正常人都会选择留在室内跑步机上。

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计划的训练项目也要纳入考量。前奥运选手，现任职于英国伯明翰大学运动心理学教授迈拉?尼莫（Myra Nimmo）的研究结果显示：在低温环境中运动时，身体会燃烧更多的碳水化合物、更少的脂肪，同时无论运动强度如何，耗氧量会增加。她的研究还发现，较低的肌肉温度以及环境温度都会限制爆发力，运动员因此更容易表现不佳。应用到普通跑者的冬季训练中，那就意味着高强度的训练（比如间歇训练、节奏跑等）并不适合在低温户外进行，或者要对训练的表现及效果有合理的预期。同理，在进行长距离慢跑的时候，跑者的速度会更慢、也会更早耗尽能量、感到疲倦，能跑出的距离也就会少于其他气候更宜人的季节。

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对水分的需求也会因季节改变。与大多数人想象的不一样，低温会加快体内液体流失（主要以呼吸方式），汗水在寒冷而干燥的空气里蒸发速度也更快，身体对水分的敏感程度则会受到抑制，结果就是我们并没有感到口渴，但其实已经缺水了。这种情况导致的问题比起更容易防范的冻伤来说可能还更危险。

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2011 年 12 月，被阿拉斯加大学安克雷奇分校招募到美国的肯尼亚裔长跑选手 Marko Cheseto 就因为在外出跑步时没有合理装备也没有携带补给，且不熟悉环境而迷路，两天之后被救援人员发现的时候，Marko 已经严重体温过低，双手双脚也都被冻伤，虽然万幸保住了性命，但最终没能避免双腿截肢的悲剧（之前 Marko 已经因为同乡室友自杀出现了抑郁症状）。这一事件引发了对美国大学在海外大力招募青年远动员，但忽视对其进行心理关怀以及适应性教育的讨论。

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对于普通跑者，从这则悲剧里应该提炼出的信息是：即使是跑步这项相对安全的运动也必须随时正确评估自身情况，同时正确把握运动的环境，并及时反应调整。
总结一下冬季跑步，相比关注温度这一项指标，更需要关注的是合理穿衣、积极热身、保持干燥、合理补给补水、熟悉路线以及跑后工作。出门前根据温度、风力和湿度选择合适的衣服、充分热身、确定补给补水措施，选择安全的跑步路线，并在跑步过程中保持身体干燥，结束后迅速沐浴更衣，这已经就可以让我国大部分地方的跑友都能在冬季继续享受户外运动的畅爽了。
如果所在地区的政府没有发布低温寒潮预警，没有恶劣的雨雪天气，基本都是可以出门跑步的。

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冬天跑步穿什么

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下面是一份来自外网的、以温度为指标的简要冬季跑步穿衣指南。在天气晴朗、风速较低的前提下，可以根据下面的提示以及自己的特点选择跑步服装。

冬季跑步全攻略 冬季跑步服装热身线路完全指南

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