冬季跑步全攻略冬季跑步服装热身线路完全指南( 三 ) _冬季

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5 开合跳。站姿，向上跳起同时双腿分开，同时双手从体侧上举，在头顶合拢击掌，此时分开的双脚落地。再次起跳，双腿合拢，双手原路放下，落地时恢复起始姿势，此为一个完整动作，共做二十次。

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冬季跑步注意事项熟读了之前三条，了解冬季跑步需要注意的事项，合理选择了跑步装备，同时进行了充分热身，就只剩下出门享受跑步啦。不过还是有一些注意事项需要留意一下。

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1 确保家人、朋友知道你出门跑步了，告诉他们自己跑步的路线和所需的时间（有人陪你一起跑最好啦！）。
2 带好手机、钥匙、少量现金。最好还有一张有个人信息的小卡片（姓名、紧急联系人电话、血型、其他关键医疗信息）。
3 如果户外光线较差，检查一下衣服和鞋子的上反光是否足够形成警示，如果不够，需要单独佩戴反光装备（手环、背心等）
4 检查补水和补给是否准备好了。

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之前也说过，低温下的人体机能也会下降，在跑步过程中要随时调整，认识到自己的表现不会和夏秋季节一样，感到不适要及时减速或者缩短锻炼时间，不要硬撑，避免受伤。同时，完美的冬季跑步路线应该在家门口结束，跑完步就能马上回到温暖室内，避免浑身汗湿的时候还要在寒冷中走回家。

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冬季运动过程中，人体水分流失更快，比起其他季节，一定要更频繁地补水。在其他季节里不需要中途补水的训练项目，如果在冬季进行，也要考虑补水的需要。而长距离慢跑等本已经要求规律补水的项目，更要增加补水频率。
冬季跑步的时候，鼻腔受干燥冷空气刺激，会分泌大量粘液，也就是流鼻涕了，这是正常的人体机能，目前没有完美解决方法。有以下几个方法可以缓解这个问题。1，在家定期使用生理盐水清洗鼻腔，保持清洁的鼻腔环境（还能预防感冒）。2，跑步过程中佩戴口罩，避免冷空气直接刺激鼻腔，减少鼻涕。3，随身携带纸巾或者小毛巾，随时清理。
结束跑步后，要马上换下汗湿的运动装备，并沐浴。如果一时没有沐浴条件，也最好用毛巾擦拭，确保身体干燥暖和。也不要忘了用泡沫滚轴按摩放松肌肉，促进血液循环，加速恢复。

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