?坐月子期间的分段养护 _产后

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Week1产后第一周
完成了整个产程后，医生会将妈妈留在待产室2小时，观察子宫的收缩情况，以防止出现产后出血等异常情况。妈妈可能会感觉有些疲惫，在抓紧休息的同时应争取早下奶。
开始哺乳
试着给宝宝哺乳，这也可以缓解乳房胀痛一通常情况下，产后即可尝试让宝宝吸允，无须等到乳房发胀，越早吸允，越早通奶。在产后的最初几天，给宝宝哺乳可能是让妈妈最劳累的事情，因此，妈妈除了喂母乳,尽量不要总是坐着抱宝宝，需保持良好的睡眠和充足的营养，提升乳汁品质。
身体护理
争取在产后当天顺利自然排尿，不要超过产后8小时、、如果不能自行如厕，可以请家人帮忙：若是超过8小时没有自然排尿，就必须导尿了，、产后子宫收缩引起的腹痛不会很剧烈，而会阴切开或会阴撕裂缝合后产生的会阴疼痛让人感到难受，试着变换一下体位，如仰卧躺着：双膝屈曲并拢。如果疼痛让你难以忍受：就需告诉医生。产后恶露要持续约3周恶露是产后经阴道排出的分泌物，血性恶露内含血液、坏死蜕膜及黏液。在恶露未干净的期间内，新妈妈要保持外阴清洁，大小便后要冲洗外阴和肛门(不要用盆浴和坐浴j，新妈妈可以用1：5000高锰酸钾液或0、1%新洁尔灭冲洗会阴，每天2~3次，或于大小便后冲洗，尽量保持会阴部清洁及干燥。同时新妈妈还要注意保持口腔卫生：如果牙齿敏感，可用温水漱口刷牙。
乳房护理
新妈妈在分娩后应及时给新生儿哺乳，在哺乳期特别是坐月子期间，一定要注意乳房的保护，佩戴合适的哺乳文胸，在哺乳前柔和地按摩乳房，注意乳头卫生，同时喂奶姿势要正确，两侧乳房交替进行，学会正确的挤奶方法：避免乳头损伤及乳腺炎的发生。
饮食护理
新妈妈每天餐次应以5～6次为宜，每餐食物应做到干稀搭配、荤素搭配，保证营养供给，饮食应清淡适宜。除喝汤外，还可饮用果汁、牛奶等。另外，要注意调护脾胃、促进消化，多食含钙、铁高的食品，既有利于营养摄入，又能促进食欲，还可防止疾病发生，而刮宫产新妈妈在没有排气前不宜进食。
Week2产后第二周
本周新妈妈的身体仍然处于恢复阶段，尤其是子宫的恢复和浆性恶露的预防。此时需要卧床调节，慢慢调养。
身体护理
产后恶露到这周将转为浆液恶露。如果多次出血量少、颜色暗红，伴腰酸、腹痛等情况可能提示宫内感染，应去医院做B超检查。产后两周内为子宫收缩最快速的时候，此时子宫成为真空状态，内脏因不再受压迫而变得非常松垮，若产后经常坐起或走动，因地心引力的关系，易造成子宫及内脏收缩不良。所以产后两周内，除适当下床轻微活动以外，其余时间最好卧床休息。
会阴伤口完全愈合大约需2周：以后可以改为每天一次会阴擦洗。产后月经垫要用消毒后的卫生巾或其他卫生用品，卫生用具及内衣内裤要勤洗勤换，洗后应在阳光下暴晒以达到消毒的目的。
饮食护理
产后第二周是收缩内脏周，目的是收缩子宫与骨盆腔，着重腰骨复原、骨盆腔复旧促进新陈代谢，预防腰酸背痛，这也是产后瘦身的主轴。经过上一周的精心调理，新妈妈的胃口应该明显好转，这时可以开始多食动物内脏等补血食物，调理气血。
Week3产后第三周
本周大部分妈妈的身体已经恢复得很不错了，对于照顾宝宝的饮食起居也越来越熟练。此时可以尝试做简单的家务，例如给宝宝洗澡。但还是以休息为主，不要勉强自己，尤其应该避免长时间站立以及进行繁重的家务活。
身体护理
产后第三周大部分妈妈已停止排红色恶露，如果这时恶露量增加、颜色恢复红色，应当去医院检查：分娩后有些女性会出现小便失禁和阴道松弛现象，如果在产后早期坚持做产褥体操与凯格尔运动，锻炼会阴部的肌肉，在一定程度上能够预防小便失禁，同时对产后的性生活也很有益处。
饮食护理
新妈妈在本周要开始科学的滋补进养，每天蛋白质摄入量应达到95克。只有摄驭充足且高质量的蛋白质：才能让新妈妈拥有一副为宝宝提供优质母乳的好体质。
体型恢复
产后的第三周是新妈妈体型恢复的最佳时期。这个时候妈妈的内脏会慢慢恢复到原来的位置，产后的恶露也减少了，所以新妈妈可以开始加强曲线的恢复：根据自己的体质和产后情况按各阶段要求安排锻炼内容，逐步实施。在运动强度、运动量、运动时间、运动幅度方面逐步提高，次数由少到多。但不可急于求成，不顾产后身体状况和自己的承受力贸然加大运动量和增加强度，以免造成不必要的损伤。

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