1、第一个动作：直立杠铃弯举，这个动作重点打造的是肱二头肌的内侧 。也是我们练习肱二头肌的经典动作，借助杠铃完成 。
2、第二个动作：交替哑铃弯举，这个动作要借助哑铃完成，主要增加肱二头肌的围度 。
【二头肌外侧怎么练】3、第三个动作：斜托杠铃弯举，这个动作借助了杠铃和斜托凳 。使用这个器械会使你在向上弯举时全部用上肱二头肌的力量 。
4、第四个动作：反握引体向上，这个动作可以练习到我们的肱二头肌和背部肌肉 。要借助单杠完成 。
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