注意力不集中的解决办法 5个方法改善不自律不专注 _生活百科

自律私塾有学员在问：潘老师，请教个问题，我从小到大就是存在一个状况，状态切换不容易，比如上课学习，下课踢球，比如持续踢球几天我觉得很有感觉，也很喜欢，就想天天下课去踢，但学习这块就听不进去；如果持续投入学习一段时间，我到球场上也适应不了，一下子不会踢了；这个状况如何解释，如何解决呢？

怎样变成一个专注度高且持久的人，能迅速进入任何状态的人？这里给你分享5个我自己实战使用的方法，帮助我大幅度改善了不聚焦不自律不专注的状态，能够保持长时间（40分钟以上）高效聚焦：

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1. 主动清理杂念
我在10多年前刚上班的时候，每天上班时就想着下班后要干什么，不专注，不聚焦，工作也不认真，做什么事情都容易分心走神，后来我大量阅读了时间管理的专业书籍，我首先尝试使用的是杂念清除法。

要想提高专注力，高效率地工作，学习，必须学会排除杂念。杂念分为三个方面：

1. 外物造成的杂念
· 订书机放哪了？
· 刚才文件怎么不见了？

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一旦你面对一个杂乱无章的环境想到这些问题，原本紧绷的专注力瞬间土崩瓦解。而专注力一旦被打断，再恢复到原来的状态至少需要45分钟。

最重要的一点事让每种物品有自己固定的位置，杂乱的状态会让人头脑中产生杂念。

电脑钟桌面和硬盘文件夹也需要整理，不要为了眼前省事，为以后制造麻烦。如果能在10秒之内打开文件夹，就算合格

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2. 思考引起的杂念
杂念会打断你的工作。也许只是闪现1秒钟的杂念，却要浪费15分钟重新集中注意力。

最好的办法把杂念，要做的事用清单化的形式体现出来，再次出现杂念的时候，去看一下自己的清单。

比如今天工作时你在想：今天中午吃拉面，还是盖浇？这个杂念在大脑钟反复出现，

你把他用清单化的思路体现出来：今天中午12点，去味千拉面吃拉面。去可以训练大脑，写下来，然后忘记。

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3. 罐头工作术
当你的注意力高度集中于一项工作时，别人的搭话或者电话铃声都会是人的专注力被打断，而恢复到之前的状态需要至少15分钟。如果在上午的黄金时间段被打断2~3次，你就会损失30~45分钟的高效工作时间。

罐头工作术就好比把自己关在罐头里，隔绝外界的一切干扰，一心一意的工作。而这里的罐头指的就是你的专注空间。一旦你进入到了这种专注空间，你的大脑更容易进入到专注的心流状态。这种感受就像你看电视玩游戏一样，一个小时的时间对于你来说就像一分钟一样，你能够很自然很轻松的进入到专注力的巅峰状态。

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要做到心无旁骛，你必须要把任何可能打断你心流状态的所有因素全部处理好，比如我工作之前，我会可以去建立一个罐头工作环境，我有一张专注力清单，上面记录了我具体如何打造罐头工作环境的技巧，比如：
· 我工作时尽可能去选择不被干扰的工作环境，比如图书馆，比如在家选择在书房工作不在卧室工作。如果你的自制力差，你尽可能不要选择在家工作，容易分散注意力
· 所有的工作所需要的生产资料，工具，水杯，本子，笔都必须在手边
· 你同时要制造一个极简的工作环境，工作环境只有必须的工作生产资料
· 手机关机，清理桌面，关闭无关网页等等
· 如果你容易被声音干扰，你可以在工作时戴上耳机听白噪音。我有时候睡觉会听白噪音，能够屏蔽外界声音干扰。

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2. 分时间块处理任务
用清单化思维去列出一天的任务，预估一件事会消耗的时间。

注意力不集中的解决办法 5个方法改善不自律不专注

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