注意力不集中的解决办法 5个方法改善不自律不专注( 二 ) _生活百科

比如我创作一篇时间管理原创文章，预估耗时两小时。

然后我以每半个小时做为一个番茄钟，每做25分钟，休息5分钟。在25分钟的时间，控制一切的思想，行为，聚焦在写时间管理文章这一件事情上面。喝水休息都留在5分钟休息时间解决。

文章插图

根据这件事情的预估耗时，分配对应数量的番茄钟去解决。例如写一篇原创文章预估耗时2小时，那么就分配4个番茄钟时间去解决它

刚开始的预估可能和实际使用的番茄钟数量有较大出入。没关系，最好相应的总结，想清楚为何预估和实际产生这么大偏差，让预估能力不断增强。

我开始做的时候预估能力也不准。想着要两个小时完成，有时候要更长时间。于是我不断的总结复盘，训练自己在这方面的能力，专注力也随之大幅度提升。

循序渐进的去提升专注力。比如刚开始你做不到一个25分钟的番茄钟，那就把十分钟设为一个番茄钟。我发现专注力就像锻炼一样，你越是去练，你专注的能力就越强。

文章插图

3. 莫法特休息法
很多时候我发现我做一件事情无法聚焦，想着另一件事，看书的时候想着刷微博，工作的时候想着下班聚会，就是我的精力管理出现了问题，我没有休息好。

【注意力不集中的解决办法 5个方法改善不自律不专注】于是我尝试了时间管理中的经典休息法：莫法特休息法。帮助我很多程度改善了不专注的问题。

莫法特休息法来源于一个典故：【圣经新约】的翻译者詹姆斯莫法特的书房有3张桌子：

第一张放着他翻译的圣经原稿，第2张放的是他的一篇论文的原稿。第3张放的是他正在写的侦探小说。他会在3张书桌间来回切换，一会翻译一会写小说，这样既不影响工作，又得到了休息

文章插图

莫法特休息法的本质是连续分段时间管理法：当你持续做同一件事并深感疲惫时，不妨切换工作的内容方式，让左右大脑轮流休息，以避免大脑某一区域因长期兴奋而产生疲劳。比如说：

抽象VS具象工作
· 大脑左半球负责逻辑，右半球负责形象思维
· 要做的事分为两类，交替进行
· 做完一套数学题后，读一读英语书

体力VS脑力活动
· 长期伏案学习工作让人头昏脑胀，思维迟钝
· 起身动一动，状态好很多
· 白天图书馆，晚上操场慢跑

我最喜欢的一种工作方法就是运动之后迅速进入到专注精深的学习状态。比如我会在跑步或者游泳结束之后进行专业学习，时间管理文章创作。这样做的一个好处是运动能够刺激你大脑海马体中神经元生成，再通过专注的学习，强化神经元生产。

所以你必须要保证一定的运动量。我发现运动真的能激发大脑活性，让大脑更加灵活。长年坚持运动，我觉得我的记忆力，专注度都变好了。

文章插图

动态VS静态活动
· 改变工作的环境姿态
· 期末复习坐久了，站起来边走边背诵
· 深度工作VS休闲娱乐
· 劳逸结合，张弛有度
· 每工作25分钟，奖励休息5分钟

4. 延迟满足法
延迟满足不过关，很难做好专注力管理。

所谓的“延迟满足”，说的是为了长远的更大的利益，放弃或推迟眼前的及时享乐。

· 比如你在周末去图书馆去读书。读到一半想起昨天晚上追的剧还没看完，这个时候你已经无法专注书本上的内容，一心只想到如何回到家追完剩下的剧，把追剧的快乐立刻变现，那你的延迟满足能力就很差。
· 比如你饿的时候，是立刻去买炸鸡可乐，满足即时满足的食欲。还是选择延迟满足，清淡饮食，保持健康？

注意力不集中的解决办法 5个方法改善不自律不专注( 二 )

秒懂生活扩展阅读