文章插图
产妇饮食食谱
导语：营养均衡对产妇来说是有必要的，但是它的食谱有哪些呢，小编今天为你推荐下吧 。
产妇饮食食谱
1、产后1～3天
早餐：肉丝挂面汤(猪肉25克，面粉50克) 。猪肝炒芹菜(猪肝25克，芹菜100克) 。早点：蒸蛋羹，牛奶50克，橘子50克 。午餐：大米绿豆稀饭(大米150克，绿豆10克，红糖10克) 。鸡蛋炒菠菜(鸡蛋50克，菠菜100克) 。
午点：豆腐脑100克，橘子100克 。
晚餐：小米稀饭(小米100克，红糖10克) 。煮鸡蛋(鸡蛋100克) 。白菜炖豆腐(白菜100克，豆腐50克，发菜20克) 。紫菜汤(紫菜10克，虾皮10克) 。
晚点：玉米面粥(玉米面50克) 。芝麻盐(芝麻10克) 。牛奶(150克) 。
营养价值：
全日提供蛋白质99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，总热量为2361千卡，满足了产后1～3天产妇的营养需求，可据此调换每一类营养素的种类 。
2、产后3～30天
早餐：面包(标准粉100克，芝麻酱15克) 。牛奶鸡蛋(鸡蛋100克，牛奶250克，白糖10克) 。
早点：广柑50克 。
午餐：番茄牛肉面(挂面175克，牛肉100克，西红柿100克，豌豆苗10克) 。
【产妇饮食食谱】午点：牛奶250克 。橘子100克 。
晚餐：米饭(大米200克) 。虾皮炒瓢菜(虾皮15克，瓢菜150克) 。鸡肉炒黄豆(鸡肉100克，黄豆50克) 。
产妇每天所需食物及推荐量主食：可吃大米、面粉、小米、玉米面、杂粮450克 。动物性食品：禽类(鸡、鸭)、肉类、动物内脏200克 。鸡蛋：150克 。烹调用油：可用豆油、花生油、香油等20克 。牛奶或豆浆：250克 。白糖：20克 。芝麻：20克 。蔬菜：450克 。水果：100克 。