10、束角式
如果您想体验冥想的好处、那么这个简单的伸展运动是很好的选择、该体式可以使您的双脚伸展、建议久坐的人多练习它、因为它可以帮助您放松臀部 。
11、婴儿式
该体式是在练习期间休息的极好体式 。也是跪姿里最简单的姿势之一、可以在日常活动中的任何时候练习 。婴儿式非常容易练习、能很好的放松身心 。
12、卧鸽式
初学者可以通过卧鸽式开始学习如何打开臀部 。这是一个简单的开髋体式、作为初学者、可能难以完成、建议用瑜伽带辅助练习 。随着灵活性的提高、您将能够在下背部和腿部感受到更深的拉伸 。
13、树式
平衡是练习瑜伽的关键、而树式是提高平衡的理想体式 。初学者可进行适当的修改、比如使用椅子或墙壁、直到您能够稳定地保持为止 。该体式可锻炼腿部肌肉、并增加平衡感 。
14、高弓步
高弓步是增强力量的一个极好体式 。这是基本的髋部打开姿势、易于掌握 。可舒展双腿、帮助释放下背部的紧张感 。正确练习非常重要、否则会导致下背部和脊椎疼痛 。
15、三角式
三角是是基础站立姿势、对于初学者来说、掌握这些姿势至关重要、这样才能更好的进入更具挑战性的站立姿势 。该姿势使您的腿部和腹部肌肉得到很好的伸展 。对于缓解您的背部或颈部疼痛也很有效 。
16、坐立前曲
这是开始在脊柱中建立柔韧性的另一个姿势 。也是一个基本姿势、与其专注于头部离膝盖的距离、不如专注于心态、充分利用姿势让自己获得平静 。
17、上伸腿式
瑜伽中的倒立姿势极具挑战性、但有很多好处 。上伸腿式是适合初学者的倒立体式 。这是一个柔和的体式、如果你需要改善睡眠的姿势、那它就非常适合 。
可以使用枕垫或其他辅具、以使您尽可能的舒适、并且不会在您的下背部施加太大的压力 。
18 、摊尸式
这个简单的恢复性姿势旨在使您处于完全放松的状态 。看起来很简单、其实不然、尤其是对于那些背痛的人 。可以在腿下加一个支撑以减轻下背部的压力 。
瑜伽最基本的18个动作2
瑜伽怎么入门
呼吸法和冥想法是瑜伽最基础的.功法、初学瑜伽时、要掌握这两种功法的基本要领 。下面妈网具体为大家介绍一下、大家可以mark起要点：
呼吸法
呼吸、即气体的进出、是人生命的表现 。虽然人自出生开始就已学会自然呼吸、但瑜伽的呼吸与自然呼吸又不同 。瑜伽中的呼吸须是“规律、均匀、长、深”的、而自然呼吸没有这一要求 。
练习瑜伽呼吸时、需要掌握身心安定呼吸法、交替呼吸法、风箱调息法这三种呼吸方法 。其中、身心安定呼吸法是在呼吸过程中充分吸入氧气、让内心安定 。练习时、先跪在瑜伽垫上、然后双手握住大拇指、紧握拳头、用肺部呼吸、边呼吸边向前趴、最后慢慢起身、恢复到原来的姿势 。
冥想法
练习瑜伽、需要消除心中流淌的杂念、而消除杂念的方式之一就是练习冥想 。通过冥想能够让人的心灵变得平和安定、进入一个几乎宁静的世界、感受世界的空与无 。适合冥想的姿势有很多、如莲花坐姿、金刚坐等 。
瑜伽最基本的18个动作3
瑜伽入门
瑜伽是一种能达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式、能提升人的意识、帮助人改善身体、心灵等 。初学瑜伽、要先掌握瑜伽入门的基本动作、具体如下：
动作祈祷式
站直、双脚并拢、昂首挺胸、双手合十放在胸前、全身放松、调整呼吸、持续一段时间 。这个动作有利于人调整心态、集中精神 。
动作展臂式
站直、身体稍向后弯、双臂向上举、吸气、持续几分钟 。这个动作能锻炼手臂肌肉、对减腹部赘肉也有好处 。
动作前屈式
站直、腰部弯曲、头部向下、双手慢慢触碰脚部、如果一开始双手无法触碰到脚部、不要强行做动作、需通过慢慢练习、让身体变得更柔软 。这个动作有助于减少腹部赘肉、改善消化和预防胃肠疾病 。
动作骑马式
向后伸右腿、尽量伸得远些、然后让左腿弯曲、持续几分钟、然后换一边、做同样的动作 。这个动作能加强两腿肌肉、减少腹部赘肉 。
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