让瑜伽“适配”不同的时间和场景 ， 还能帮你加深对瑜伽节奏的感受和掌控：清晨或午后来一节Keep的
身体韵律」 ， 精神一整天 ， 在韵律中体会舞蹈般的节奏感；或者试试「气息流动」 ， 让你元气满满 ， 解锁更多好玩的新“姿势”的同时感知呼吸与身体的协作 。
晚上健身完或睡觉前做一组「关节舒展」 ， 练后拉伸都可以省了 ， 让你快速找到舒适和平静的状态 。
怎么才能练好瑜伽2
其实这个要从瑜伽的本质来说起 ， 瑜伽是一种修身修心的自修体系 ， 人自修 ， 是为了让心从感觉、情绪和观念等客体所构成的迷宫中跳出来 ， 达到身体和行为以及与心灵的平衡状态 ， 所以从这个角度讲 ， 初学者该练习哪种瑜伽不重要 ， 重要的是方法是否正确 。
这里推荐一种比较适合初学者的瑜伽派别：哈他瑜伽
哈他瑜伽是最流行的瑜伽套路 ， 非常适合修习基础瑜伽动作的初学者 。它本真纯粹 ， 朴实无华 ， 动作涵盖了站姿和坐姿 ， 并与呼吸相结合 ， 加强心灵与身体之间的呼应 。哈他瑜伽可以练得很深 ， 也可以练得很简单 ， 完全听从于练习者自己的安排 。
构成哈他瑜伽练习的主要部分有体位法和调息法 ， 此外还包括净身术、班达等 。体位法是调整人体各部分的平衡;调息法是以吐纳运动 ， 除去体内的污秽和神经系统的滞障 。
哈他瑜伽课程特点在于它体位练习中动作缓慢轻柔 ， 舒适安静 ， 有利于身体健康和疾病的消除 ， 尤其是对精神压力大和处于亚健康状态下的年轻人 ， 能帮助他们减轻体内聚集的过多压力 。
作为练习者 ， 应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进 ， 不和他人相比 。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性 ， 看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作 ， 就会急功近利得想做到那样 ， 这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉 ， 练习效果也会适得其反 。
瑜伽最基本的18个动作 瑜伽最基本的18个动作
瑜伽最基本的18个动作 ， 练习瑜伽需要建立瑜伽所需的力量和灵活性 。其实瑜伽中很多动作并不难,难的是在初练习的时候没有异常疼痛,瑜伽的知识也有很多部分 ， 以下瑜伽最基本的18个动作 。
瑜伽最基本的18个动作1
1、山式
该体式看起来您只是简单地站在那、但是它会为以后要掌握的所有瑜伽姿势奠定基础 。
它有许多好处、其中最重要和最有价值的好处之一就是改善姿势、这是瑜伽练习的真正基础 。如果您是初学者、这是一个很好的开始姿势 。
2、下犬式
即使您是瑜伽初学者、您肯定也会听说过下犬式 。对于初学者来说、这是一个很重要的瑜伽姿势、您可能需要进行一些小调整 。
该体式的恢复性版本、是一个很好的减压体式 。
3、板式
板式非常适合增强手臂和腹部肌肉的力量 。板式也是拜日式序列的一部分、该序列有助于提高灵活性 。还可以增强核心并改善您的姿势 。
4、眼镜蛇式
在瑜伽练习中、您需要掌握后弯、而眼镜蛇是一个很好的开始 。瑜伽眼镜蛇式是初级后弯、是过渡到更难姿势的一个极好开始、不断练习将有助于增强您的柔韧性 。
5、猫牛式
伸展脊椎是瑜伽练习中必不可少的一部分、猫牛式就非常理想 。这也是放松身心的极好体式 。
6、手杖式
对于那些刚接触瑜伽的人来说、手杖式是另一个基础体式 。姿势增强了腰部、腹部和骨盆深处的肌肉、这些都有助于改善姿势 。这是一个简单的姿势、可以为其他涉及下背部肌肉的姿势打下基础 。
7、支撑桥式
通过添加瑜伽砖将经典桥式转换为支撑桥式 。可以用作瑜伽练习结束时放松身心的一种方式 。
建议保持3到5分钟、如果可以的话、可以更长的时间 。
8、坐立扭转
练习坐立脊椎扭转姿势时、可很好的为脊柱增加力量 。能够真正伸展脊椎并改善消化 。如果您是初学者、则姿势可能看起来很复杂、但掌握起来却很简单 。
9、快乐婴儿式
瑜伽练习中、臀部是您需要增强力量的另一个区域 。快乐婴儿式可以帮助放松紧绷的臀部屈肌、使您更轻松地进入困难的姿势 。该体式也会拉伸腹股沟 。