腰肌劳损怎么锻炼图解腰肌劳损怎么锻炼

在腰肌劳损的情况下，该如何进行康复锻炼?假如自己有了腰肌劳损的话，那么一定要去医院做康复锻炼。腰肌劳损的形成其实是因为自己长时间的坐着，根本没有办法动弹。劳累过后身体的症状会不断的加重，只有通过体育锻炼才能够进行恢复。每个人都要对自己的脊柱进行很好的保护，因为通过这种方式才可以达到自己的目的。做文员工作的人一定要每隔一段时间起来活动一下，不可以长时间的坐在椅子上一点都不动。
可以在自己腰肌劳损的时候进行背部肌肉训练，让肌肉能够变得好的多一些。可以先放松一下自己的身体，然后再进行小飞燕的训练。自己可以选择在床上躺着练习，因为这个时候背部不需要多么用力。双腿必须要伸直，将手和脚用力的向上抬起。肘关节和膝关节要保持伸直的位置，因为这样才能够达到飞燕的姿势。
大家可以选择在夏天的时候去游泳馆游泳，因为这样才能帮助腰肌劳损快速的恢复。游泳必须要使用正确的姿势，可以让资深的教练来指导自己。游泳的过程当中要尽可能的锻炼一下自己的下肢，因为这样才可以将肌肉很好的放松。每一个人都要根据自己的情况去锻炼，不能出现过度训练的现象。
总的来说不要长时间的躺在沙发上看电视，对身体一点好处都没有。每个人都要对自己的身体负责，否则的话根本不可能拥有一个好的身体。夜晚吃过晚饭之后，可以选择跟自己的家人一起出去活动活动。不管是散步还是慢跑都是很不错的锻炼方式，自己每天一定要坚持去做，相信过一个月之后便能够看到不同的效果。坐在椅子上的时候可以选择买一个靠背，不要让腰部出现悬空的现象。

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讨教下最近腰真的太痛了，医生告诉我是腰肌劳损，想问问怎样才能锻炼背部的肌肉呢？↓这些运动可以在家完成：
1.仰卧屈膝
平躺，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。
2.臀桥
平躺，双足、双肩、头部着床，向上挺腹，挺至最高处坚持30秒，缓慢放下，重复5-10次为一组。
3.小燕飞
俯卧在垫子上，双腿并拢，腿和脚尖绷起，以腹部为支点，双臂夹紧用力后展，头颈部上抬持续5秒钟后还原，反复练习。每天早、晚各做1次，每次10分钟左右。
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↓需要前往户外进行的运动：
4.散步
用慢速或中速摆臂散步，步行时两臂用力向前后摆动，逐步增加距离。
5.倒走
倒走强制人体重心后移，向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，从而矫正脊柱的过度弯曲。倒走时要选择安全的地带进行倒走锻炼，穿平底鞋，小步慢走，最好有人在旁看护。
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↓对场地有一定要求的运动：
6.游泳
游泳时，需凭借自身肢体的动作和水的相互作用协调完成，腰背部肌肉松弛交替有规律地进行，腰背肌肉力量得到很好锻炼。
本人腰肌劳损，在健身房.可以通过什么运动1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
腰肌劳损做什么运动最好腰肌劳损是中老年人较常见的一种病症，药物治疗往往收效甚微，运动锻炼能放松腰部和下背部肌肉，增强脊柱的活动性，有效地改善和恢复腰肌的功能。现介绍几种锻炼方法： 1、仰卧，屈膝，大腿贴腹，两手抱膝，腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后放开两手，两腿伸直，连做3-5次。2、仰卧，两腿伸直，轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次。3、仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。4、直立，轮流向左右侧转体。转体时同侧手臂伸直，向斜上方摆动，目视手掌，对侧手叉腰。5、直立，两手叉腰，两脚轮流向前做弓箭步下压，连做15-20次。6、两腿分立，体前屈，做劈柴动作。动作要轻松，幅度以不引起局部疼痛为宜。7、两腿分立，两手扶腰骶部，做旋腰运动，连做10-15次。8、两掌搓热，随后紧贴腰背痛处，用力上下摩擦。以上锻炼方法每次可选择3-4个动作进行练习，每日练2-3次，坚持1-3个月，症状可减轻或消失。

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