腰肌劳损能不能健身?腰肌劳损应该如何进行运动?腰肌劳损是一种常见的腰部疾病,腰肌劳损的发生患者会出现腰背部疼痛,好发于30~50岁的中年人,腰肌劳损的患者通过积极的治疗,大多数是可以得到缓解的,那么,腰肌劳损能不能健身呢?腰肌劳损应该如何进行运动呢?
腰肌劳损能不能健身?
腰肌劳损的患者不是很严重的情况下,可以适度的健身,适度的健身对病情的恢复更有帮助。腰肌劳损的患者只要选择适合自己的健身方式,需要腰部用力的健身活动,尽量不要做,健身的强度要适中,应结合自身的情况选择 。
腰肌劳损的患者在健身时不要做较为激烈的运动,激烈的运动不利于患者的病情,甚至一不小心使腰部出现拉伤,反而导致病情加重 。最好是选择比较舒缓的运动,比如瑜伽就比较适合腰肌劳损的患者,瑜伽对腰肌劳损的患者病情的恢复有很大的帮助,能促进血液循环,有力腰部肌肉的恢复 。
腰肌劳损应该如何进行运动?
腰肌劳损在进行运动时,主要是强调加强腰部核心肌群的锻炼,运动主要以腰大肌的力量锻炼为主,才能达到更好的预防腰肌劳损的目的 。腰肌劳损的患者在运动时不妨尝试小燕飞法、五点支撑法、站立法,这几种运动主要是锻炼腰部肌肉,筋膜以及肌腱强度为目的,还能够消除炎症反应 。在锻炼时要力量而行循序渐进,不要突然大幅度的增加锻炼强度,以免引起机体损伤 。
腰肌劳损的患者可以适度的健身,选择的健身必须适合腰肌劳损的患者,强度不要太大,适度运动即可,否则会导致病情加重 。腰肌劳损的患者平时要注意保暖,出现剧烈疼痛时需及时到医院治疗,避免病情加重 。
腰肌劳损做什么锻炼好腰肌劳损是指以腰部隐痛反复发作,劳累后加重,休息后缓解等为主要表现的疾病,对于腰部劳损,除了要及时治疗外,还应加强腰背肌锻炼,以促进气血流通,增强腰部筋肉的力量 。那么腰肌劳损患者适合做什么运动呢? ? 动作一:转胯运腰 。站立姿势,双手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即中医所讲的肾俞穴位上,吸气时,将跨由左向右摇动,呼气时由右向左摆动,一呼一吸为一次,可连续做8-32次 。动作二:旋腰转背 。取站立姿势,两手上举至头两侧与肩同宽,拇指尖与眉同高,手心相对 。吸气时体由左向右扭转,头也随着向后扭动,呼气时,由右向左扭动,一呼一吸为一次,可连续做8一32次 。除了上述运动外,还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼,这些传统的健身方法对防治腰肌劳损都有益处 。
方法/步骤
1,转腰法,身体垂直站立,双手叉腰,腰部顺时针旋转到头后再逆时针旋转
2,双手攀足,这动作有点像坐位体前屈,两腿微微分开直立,然后尽量让手接近脚
3,倒走法,散步的时候可以在比较空旷的地方尝试,双手如扭腰法差不多动作,倒着行走
4,多用热敷,每天拿个热水袋,在腰部热敷一段时间,很有好处
5,尽量少弯腰去提重物,不做勉强之事!切记切记!
【腰肌劳损怎么锻炼图解 腰肌劳损怎么锻炼】6,可以让家人帮忙或自己按摩下腰部,每天10~20分钟为宜
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