你的大部分时间与其浪费在这样的情况下 , 不如去享受运动、享受自然 。
如果你的体重不因懒惰而上涨 , 你的容貌也没因岁月而减少生动 , 那么你就在某种程度上保住了青春、快乐和健康 。
所以慢慢的 , 开始跑步 , 从两公里慢慢加到七八公里 , 甚至更多 。从做郑多燕减肥操到专业的keep , 慢慢的爱上了大汗淋漓的痛快 , 随着运动 , 心情也会格外的愉悦 。
开始是为了减肥而运动 , 后来是因为习惯而运动 。
当运动变成习惯时 , 你就离“瘦”不远了 。
2
每次见到很多朋友买了运动衣服、器材 , 甚至办了健身卡 , 运动了一两次 , 就搁置在了角落 , 再也没有去过了 。
甚至经常在各大群中 , 散发着转让某某处健身卡的消息 。
朋友圈 , 打卡运动一两次就再也没有身影 。
其实 , 运动在某种程度上 , 如果是为了运动而运动 , 往往坚持不久 , 但有时候 , 没有了这个想法 , 反而骨子里刻印着 , 形成习惯 , 就能坚持到底 , 因为他是你生活的一部分 。
每一个你不满意的现在 , 都有一个你没有努力的曾经 。如果你后悔荒废了过去的一年 , 就别再让新的一年重蹈覆辙 。
这是我的微博日常 , 基本遍布着运动的身影 , 因为我想拥有更好的自己!
还曾有幸获得“全球健身中心”#健身爆照#的奖品 。
这个地方 , 三小只是TF三小只 , 碰到他们拍戏了 。
3
恩 。说了这么多 , 剩下的就是干货了 。
#干货区#
问:从什么时候开始健身的?
答:有想法是2016年2月份 , 行动是3月份 。
问:有没有在减肥?
答:没有刻意减少食量 , 图片也可以看出来 , 体脂并不低 , 我是易胖体质 。我只是减少吃了零食 , 增加了运动 。
如果要减肥的话 , 要记得:消耗的卡路里要大于吸收的卡路里 。具体的话 , 后面会给出答案 。
问:一周运动几次 , 运动多久?
答:一周至少4-5次 , 以前是每天必练 , 每次运动至少半个小时 , 多的时候2-3的小时 。
问:中间有没有断开过 , 有没有不想练的时候?
答:肯定有啦!你我都是常人 , 都是会有不想练习 , 不想动的时候 。但是第二天要记得补回来呦 , 肌肉是有记忆力的 , 就算你很长一段时间没有锻炼 , 只要一旦开始练习了 , 肌肉都是会回来的 。
像我之前有一段时间 , 因为工作原因 , 有一个月没有锻炼了 , 还有一次 , 因为崴了脚 , 暂停运动一个来月 , 但是现在重新运动起来 , 还是会有马甲线的 。
问:我感觉我每次坚持几天就做不下去了!有什么方法能让我坚持吗?
答:制定一周的短期目标和一年或者半年的长期目标 。
一周你可以规定自己跑多少公里 , 如果完成了 , 就奖励自己一件之前很想买的物品 , 同时 , 用照片的形式 , 记录你练成的过程 , 你会有小小的成就感 , 但是最重要的还是自己的自制力和意志力 。
问:练习马甲线容易吗?
答:如果你体脂低的话 , 练习马甲线对你来说 , 是很容易的 , 只要坚持一个月 , 都是会有的 。
但是如果你和我一样 , 都是喝水都胖的游泳圈 , 那么你就要做好长期锻炼的准备了 。
问:练马甲线有什么技巧吗?
答:马甲线如果运动姿势对了 , 可能会事半功倍 。重点在于 , 你做运动时 , 是否感受到腹部力量 。
初学者的话 , 刚开始 , 腹部通常会有疼痛感 。刚开始 , 在做腹部运动过程中 , 运动一定要通过腹部力量 , 感受肌肉的拉伸 。
问:你平时用的什么来练习马甲线的?有必要去健身房吗?
答:目前我是通过keep上的“马甲线养成”练习的 , 一共十二分钟左右 , 几乎每天的必备功课 。初教的话 , 可能会有些吃力 , 但是运动一定要到位 。
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