3、仰卧举腿
平躺 , 背部紧靠地面 。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态 。双腿伸直慢上慢下保持匀速 , 放下时双腿不着地 , 注意利用腹部的力量而不是身体惯性 。10~15个1组 , 3组或者根据自己情况增加组数 。
4、仰摸脚尖
平躺在地面 , 双腿伸直抬起和地面垂直 , 保持双腿不动 , 利用腹肌的力量收紧带动身体往上 , 双手去碰脚尖 , 运用腹部及肩部力量向上 , 坚持50秒 , 再重复2~3组 。
5、空中脚踏车
平躺 , 手自然放在身体两侧 , 背部紧贴地面 , 一条腿向前伸直 , 另一条腿向身体收紧 , 好像轮流踩脚踏车一样 。伸直的腿尽量接近地面 , 利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体 , 每个动作到位 , 两侧保持平衡 , 保持匀速配合呼吸 。
如果想增加难度 , 可以躺在长椅上坐这个动作 , 身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量 。
6、撑地快速踏步
收紧腹部 , 双腿快速交替踏步 , 好像登山一样 , 初级可以坚持20~30秒 , 有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个 。
方案二:
腿部拉筋运动
1.吸气:慢慢地解除动作平躺 , 并放松肌肉 。此时 , 拉向胸前的右脚保持腾空 , 不可着地 。
2.吐气:采取步骤1的姿势 。上、下腹部肌肉用力的同时 , 将伸直的右脚拉向胸前 , 并双手环抱膝盖 , 上半身尽可能的撑起来 。
重复步骤1~2 , 换边完成规定的动作次数 。
以上内容参考百度百科-马甲线
![马甲线图片女卡通 马甲线图片](http://csimg.miaodongshenghuo.com/221230/1632332354-0.jpg)
文章插图
晒一胎二胎产后完美马甲线 , 谢娜到底有多自律?谢娜在社交平台上晒出了一胎和二胎过后的马甲线 , 通过这两张图片大家就能感受到谢娜是一个非常自律的人 。谢娜对自己的要求一直都很高 , 而且她也一直都致力于做一个优秀的主持人 。所以这些年间谢娜从来都没有因为其他的事情影响过自己的工作 , 除了这两次生宝宝的产假 。每一次生完宝宝以后谢娜的身材都出现了变化 , 但是谢娜总是会通过努力让自己的身材回到最好的时刻 。
生完宝宝以后谢娜在节目中给人的感觉非常的圆润 , 当时的她穿着一件毛衣 , 这种打扮更是让她的身材显得非常臃肿 。不过网友们对此也并没有给予太多的吐槽 , 因为毕竟是一个刚刚生过孩子的妈妈 , 所以大家也给予了非常大的宽容 。当时大家在看节目的时候发现谢娜以肉眼可见的速度瘦了下来 , 几期节目以后谢娜的身材就回到了生孩子之前的状态 , 而且整个人显得更精神了 。
这都是因为谢娜一直都在努力的保持身材 , 而且也一直都在坚持着健身 , 所以她才能迅速的瘦下来 , 并且还练出了马甲线 。在生完第2个宝宝之后谢娜又开始了健身之旅 , 其实生完第2个孩子的时候谢娜的身材变化并没有太大 , 但总归是给人一种比较丰盈的感觉 , 这对于一个女明星来讲也是非常不友好的状态 。
所以谢娜在工作之余也一直都在坚持着健身 , 坚持下来之后大家就能看到最终的效果了 。谢娜是一个非常有毅力的女子 , 而且谢娜一直都非常的努力 。作为一个主持人谢娜大可不必对自己如此严格 , 但是作为一个公众人物她却做出了自己应该做的事情 , 这才是一个公众人物的状态 。谢娜对自己的身材管理非常严格 , 她是一个极度自律的人 , 看到了这样的图片以后大家都觉得谢娜才应该去参加《乘风破浪》 。
听说你想练马甲线?(内附对比图、干货)(文末有对比图 , 干货也在文末 , 不想看的可以直接翻到最下)
每次在朋友圈发马甲线 , 底下总有一波评论:怎么练成的啊?
其实只有两个字:坚持!
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开始我也是和你们一样 , 每天起床捏着自己肥花花的肉 , 恨恨不已 。
每次吃了很多美食 , 吃完之后 , 总是懊恼不已 , 骂自己贪吃 。
偶尔会认为自己胖、自己丑 , 于是拼命地节食减肥、想做手术美容 。
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