马甲线图片女卡通马甲线图片( 二 )

2、平板支撑前后移动
第二个动作，我们给大家推荐了一个平板支撑前后移动动作，看这个动作的名字，你可能不能准确的了解它，那么你可以看看我们详细的图片示范。首先我们还是需要保持一个最基本的平板支撑姿势，不要将我们的臀部高高翘起，保持身体在一条直线上，然后用我们的腹部发力，带动身体的前后移动。
3、平板支撑抬臀
第三个动作，我们为大家推荐了一个平板支撑抬臀动作，这个动作你可以把它想象成一个身体的折合动作，如果你没有办法想象的话，那你可以根据我们的图例示范去做一下这个动作。我们在做这个动作之前，依然需要保持平板支撑的基本动作姿势，然后用我们的腹部发力，让我们的臀部抬起，但在抬起臀部的同时，不要让我们的双腿弯曲，让我们的身体呈现一个折合的姿势。
4、平板支撑转体
最后一个动作，我们要给大家介绍一个平板支撑转体动作，虽然说它是一个平板支撑动作，但我们在做这个动作的时候，只需要用一侧手臂去支撑我们的身体，同时也要保持我们腹部肌肉的紧张。做好最基础的平板支撑动作之后，你就需要来完成这个转体动作，同样用你的腹部肌肉去发力，感受身体肌肉的紧张，在顶峰处可以稍作1到2秒的停留。
上面这些动作都是基于平板支撑基础上来完成的，所以你的平板支撑基础一定要好，一定要掌握好平板支撑的基本动作要领。如果这些动作你不会做的话，那么你可以多看两遍图片示范，根据图片示范的内容去具体的完成一下。
马甲线是什么马甲线是一个汉语词汇，拼音是mǎjiǎxiàn 。是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹直肌和腹外斜肌，而腹直肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。
因为肌肉线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
联系马甲线的方法：
第一类人：腰腹部有赘肉，需要减脂塑形
想要减脂塑形，最好的办法当然是控制饮食＋有氧运动＋力量运动。力量训练的整体方法在下面一类人中会有详细的介绍，因此这里主要简单讲一下控制饮食和有氧运动。
控制饮食不是指节食，建议只是适当地控制一些即可，注意一些日常生活中的小细节。如不吃高热量的食物，一日三餐定时定量，早餐要吃得丰富均衡，午餐吃8分饱，晚餐吃6-7分饱，早睡早起，形成健康的生活方式。
有氧运动最好是每周2-3次，每次30分钟以上。可以选择如慢跑、爬山、打球、游泳等项目，关键吃长期坚持，隔段时间变化运动方式。
第二类人：看上去腰部不粗，想塑形美体
方案一：
正确运动是致胜关键
准备一套喜欢的运动装和一双舒适的运动鞋，它能更好地帮助你运动。保存一张健美的马甲线图片，然后朝着这个方向，动起来吧！
马甲线的关键在于体脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要先减下去，当体脂率低于20%的时候，马甲线就会出现！建议每周至少三次中等强度的有氧运动，先减少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑运动，强化腹肌线条。
锻炼腹部的方法有很多，然而贵在坚持，以下的运动都简单易行，坚持下来，马甲线不是梦想！
1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。
配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。
2、坐姿负重转体
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。

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