柳叶刀柳叶刀( 二 )

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三、降压药什么时候吃好？《柳叶刀》有新发现今年10月11日，在《柳叶刀》上发表了一项研究，结果发现：晚上睡前（8点~12点）服用降压药和早晨（6点~10点）服用降压药相比，在主要的心血管结局方面并没有明显的差异，所以患者可以根据自己的情况，在其中选择一个固定时间，常规服用合适自己的降压药物，以减少不良反应的发生。
正常来说，在早晨醒来的时候血压会出现持续上升的趋势，在上午9点~11点达到峰值，然后慢慢下降；到了下午3点~6点会再次升高，傍晚又再次降低，睡着后呈持续下降的趋势，在凌晨2点~3点血压最低。
但是也有一些患者的血压波动不是这个规律，可以根据血压监测来找到血压峰值，在血压峰值出现前2小时服药。

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图源：医学界心血管频道
四、做好这3件事，助你控制血压想要控制好血压，除了要科学服用降压药外，还可以通过其他方式来帮助控制血压。
1，DASH饮食
在《美国心脏协会杂志》上发表了一项研究显示，DASH饮食最利于控制血压。DASH饮食也称为“高血压饮食” 。
DASH饮食的大原则就是以全谷食物以及蔬菜等为主，在饮食中要摄入足够的水果、蔬菜、低脂奶，维持足够的钙、镁、钾等离子的摄取，尽量减少摄入油脂量，尤其是富含饱和脂肪酸的动物性油脂，能够有效地控制血压。

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【柳叶刀柳叶刀】2，控制体重
一般来说，血压会随着体重的增加而增加，超重更会使血压进一步升高。
而控制体重是控制血压的重要生活方式之一，对于肥胖或超重的人群来说，每减轻1公斤体重，可能使血压降低大约1mm Hg 。最好能将体重指数（BMI）控制在18.5 kg/m2~23.9kg/m2范围内。
3，规律运动
运动有助于控制高血压患者的血压水平，每周至少进行150分钟的中等强度规律运动可能会使血压下降5mm Hg~8mm Hg 。
建议高血压患者除了日常生活的活动外，每周4~7天，每天累计进行30~60分钟中等强度的运动，比如慢跑、步行、游泳等。

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总之，高血压是一种终身性的慢性疾病，患者除了要按医嘱服药外，还需要采取多种综合性的措施来帮助降压。#家庭健康守护官#

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参考资料：
[1]《你会吃降压药吗？》.医学界心血管频道.2019-01-16
[2]《长期服用降压药会损害肝、肾吗？》.全民较真-腾讯新闻.2018-03-19
[3]《争论可休？《柳叶刀》超2万人研究：降压药何时服用更好？这个时间段也可以！》.医学新视点.2022-10-16

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