养成细嚼慢咽的小技巧


养成细嚼慢咽的小技巧

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1、每次用餐时间至少20分钟以上 。
2、准备好愉悦的心情来享用美食 。
3、每一口都要细细地咀嚼30下以上 。
4、为自己制作一个咀嚼记录表,督促自己努力地去完成,养成细嚼慢咽的习惯 。
5、选择耐嚼或是纤维质丰富的食物,让细嚼慢咽变得容易些 。
6、用小汤匙每次只吃一小口,养成缓慢进食的习惯 。
7、放缓吃饭速度,能找朋友一起吃饭,减慢吃饭的速度 。
8、习惯用右手不妨换成左手 , 加大吃饭的难度 。
9、由别人帮你分配好适当的分量 。
【养成细嚼慢咽的小技巧】10、制造阻力,让嘴巴只能张很小 。

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