养肾护肾的食疗方法有很多，以下是一些常见的食物和食谱：
黑豆、黑芝麻、黑米：这些食物都是黑色的，中医认为黑色入肾，因此它们具有补肾益精的作用 。可以将它们磨成豆浆或煮成粥食用 。
枸杞子：枸杞子性温，味甘，具有补肾益精、养肝明目、补血安神、生津止渴、润肺止咳的功效 。可以直接食用或者泡水喝 。
桑葚：桑葚性寒 ， 味甘，具有补肾固精、利水消肿、养血补肝的作用 。可以泡水喝或者煮粥食用 。
羊肉：羊肉性温，味甘，具有补肾壮阳、温中健脾的作用 。可以炖汤喝或者煮粥食用 。
韭菜：韭菜性温，味辛，具有补肾壮阳、行气活血的作用 。可以炒菜食用或者煮粥食用 。
核桃：核桃性温，味甘 ， 具有补肾固精、润肠通便的作用 。可以生食或者煮粥食用 。
芡实：芡实性平，味甘，具有补肾固精、健脾止泻的作用 。可以煮粥食用或者炖汤喝 。
山药：山药性平，味甘，具有补肾固精、健脾养胃的作用 。可以煮粥食用或者炒菜食用 。
总之，养肾护肾的食疗方法有很多种，可以根据个人体质和口味选择适合自己的食物和食谱 。同时也要注意饮食的多样性和营养均衡，避免过度饮酒和吸烟等不良习惯 。