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以运动时心率作为标准，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人运动时心率=170-年龄（±10） 。如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整 。
【适量运动的标准是什么】适量运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康、延年益寿的一个重要因素 。切忌在疲劳到极点时参加运动，此时运动对人体有害无益 。对待运动的科学态度是“贵在坚持，贵在适度” 。就是说，运动不能一曝十寒，运动必须持之以恒，不可中途而废，即使不能每天锻炼 ， 但每周也要锻炼三到五次并延续下去 。为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗 ， 中老年人通常不宜进行爆发力很强的短时间运动，而应选择低强度的长时间的运动 。

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