为什么久坐的人运动时更容易受伤？掌握4点，科学训练是关键。 _生活百科

安全第一，这是任何时候都应该强调的。健身也是如此。我们的大众健身不是竞技运动，而是以强身健体为目标。因此，如何最大限度地保障安全，避免运动损伤成为了一个非常重要的内容。但是在实际操作中，如何避免运动损伤并不到位，特别是对于久坐不动的人。今天我们就来谈谈为什么久坐的人在运动时更容易受伤，以及如何避免这个问题。

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读完这篇文章，你将获得以下三个方面的信息:

联合相互作用理论
为什么久坐的人在训练中更容易受伤？
避免运动损伤的正确训练思路。
联合相互作用理论

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这还得从运动康复大师格雷·库克的“逐关节理论”说起。我们人体的每个关节都有明确的分工，各不相同，负责灵活性和稳定性的关节功能交替完成。其中腰椎和膝关节主要是稳定的，而髋关节是灵活的关节。这种关节相互作用理论告诉我们人体内某些关节的主要功能和特点是什么。因此，在活动和运动的过程中，要更加注意关节的特征范围，以充分发挥关节的性能，避免不必要的损伤。

为什么久坐的人在训练中更容易受伤？
久坐的人在运动时容易受伤。除了受训练意识和锻炼观念的制约，更重要的是他们生活方式造成的身体差异。正是因为这些差异，久坐的人运动能力相对较弱，具体体现在以下三点:

第一，神经肌肉募集的能力

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我们的肌肉受脑神经支配。当我们长时间不使用它们时，大脑和神经招募肌纤维的能力就会下降。与那些经常锻炼的人相比，神经招募肌肉的能力可以相差近一半。当神经招募肌肉的能力减弱时，相关的肌纤维动员就会减少，肌肉之间的协调能力也会不同程度地减弱。这时候如果没有合理的训练计划，并且在训练的时候，必然会造成一些身体上的补偿，为运动损伤埋下隐患。比如让训练者保持后腰的中立位。训练员在努力保持，但就是达不到中立位的标准。是培训师不努力吗？不是，而是训练者相应的神经肌肉募集能力较弱，导致无法有效调动相关神经组织来完成。

第二，赔偿问题。

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上面我们已经说过，关节的相互作用理论，由于久坐的人的生活和工作方式，髋关节的灵活性和稳定性都有不同程度的减弱。髋关节本身是柔韧性更重要的关节。当其柔韧性下降或直接失效时，人体也需要完成相应的动作模式。所以相邻关节开始代偿完成任务，而相邻的腰膝关节是一个以稳定性为主的关节，所以这个时候它要承担灵活性的任务。这就造成了一个问题，就是腰、臀、膝关节。每个关节都做了不该自己做的事。柔性关节是稳定的，但是稳定关节被迫是柔性的。这样在日常生活中必然会出现一些腰痛和膝关节的问题。同时，如果你再去训练，在开始的时候不能很好的评估和纠正这些身体问题，那么运动损伤自然就会发生。

第三，心肺能力

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长期久坐不动会不同程度地降低人体的代谢能力、相应的心肺系统能力和机体利用氧气的能力。此时，如果没有合理的运动计划和方案，贸然进行高强度的训练，那么大脑、心脏、骨骼肌和身体的供能系统都不能适应当前的运动强度，就可能出现头晕、恶心呕吐，或者肌肉溶解。

避免运动损伤的正确训练思路。
第一，不考核不培训。

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没有训练的评价，这句话不仅适用于职业运动员，同样适用于大众健身。无论你是想提高运动成绩的专业运动员，还是想强身健体的普通人，评估都是运动前的重要环节。没有评估，就没有培训计划和方案。在个人运动前进行评估也是避免运动损伤的有效方法之一。通过询问健康史、运动史、禁忌症，可以大致了解训练者的基本身体素质，进而通过一系列的身体评估，发现相应的身体姿势、肌肉失衡等问题。最后可以根据评估内容制定锻炼计划和强度。久坐者的评估结果大多是心肺能力差、血压问题、驼背、骨盆倾斜、臀部敏感度差以及相应的膝关节问题。

为什么久坐的人运动时更容易受伤？掌握4点，科学训练是关键。

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