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【十分钟练成横叉不疼】1、首先，先做热身活动 ， 先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后 ， 把身体的腰部 ， 膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤 。先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等 。
2、接着需要全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法 ， 压内腿的原则是：酸加痛减 。否则会伤到韧带 。接着逐步尝试竖叉 ， 前腿固定，后腿逐渐往后移动 。
3、横叉需要足够的意志力，需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能把胯部打开 ， 不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法 ， 都需要打开胯部 。
4、练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带 ， 不要局限于180度 。

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