练洗髓经分三步 ， 分别是站姿、吸气、呼气 ， 只要努力按照三步来练 ， 很快就能练成 。具体方法如下;
1、站姿
在吐纳之时必须要保持一个好的站姿 ， 才能更好的进行吐纳的动作 。我们要双腿分开与肩同宽 ， 双脚尽量平行 ， 膝盖微弯 ， 舌头顶着上颚 ， 手掌向后叉腰 。这就是做好了吐纳的准备工作 。
2、吸气
吸气往上顶 ， 吸气的时候要顶胯 ， 提肛缩肾 ， 将生殖器往上顶 ， 肌夹紧 ， 将气吸入丹田 ， 丹田往下陷 ， 接着肚子往内收 ， 注意不要只缩肚子不收丹田 。
【洗髓经怎么练】3、呼气
将气从丹田中缓缓往外放 ， 骨盆 ， 盆腔往后 ， 肌不能放松 ， 丹田放松 ， 肚子往外微突 ， 注意：在呼气的过程中都不可一完全放松 ， 要保持一定的紧绷感 。

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