1、双腿靠墙90° ， 晚上躺在床上 ， 上腿靠墙成90° ， 同时绷紧臀部与腿部的肌肉 。每天坚持半小时 。虽然这是很多人都知道的方法 ， 但确实是最实用的方法 ， 坚持一个月肯定会有效果的 。
2、空骑自行车 ， 空中蹬自行车瘦身 。每天睡前蹬100下 ， 有固定的节拍 。蹬完以后不要立时放下 ， 对峙预备姿态 ， 把两腿并拢向上直直地伸向空中 ， 膝盖不要迂回 ， 脚尖绷直 ， 对峙3分钟 ， 然后垂垂放下 。做完以上步履 ， 整条腿都邑有些酸麻 ， 这时候记得必定要好好按摩一下腿部!避免肌肉腿!
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