步长就是跑步的过程中两脚之间的跨度，步频是单位时间内两腿摆动的次数 。
步长和步频是影响短跑成绩的两个主要因素，如果步长越长，步频越快，成绩则越好 。
提高步长与步频的方法如下:
1、高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快；
2、加快脚掌 着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间；
3、快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作 协调进行 。

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