【无氧有氧先后顺序】一般先做无氧运动在再做有氧运动会比较好 。因此，对于那些想减少脂肪含量的人来说，应当在有氧运动前只安排低强度哑铃运动和全身复合运动，以提高总热量的消耗 。首先，做30到40分钟的低体重低强度无氧运动 。动作安排应主要针对需要改善的部位，安排涉及大量肌肉的全身运动，然后做30分钟左右的有氧运动 。直接开始有氧运动会比先做一定量的无氧复合运动消耗的热量要少得多 。此外，无氧运动在分解体内的糖和蛋白质功能方面具有更高的效率，并且可以更早地动员脂肪参与能量供应过程 。

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