舞蹈怎么压垮

【舞蹈怎么压垮】压胯练习方法:
1、坐式拉伸韧带:向膝盖靠拢 , 膝盖不要弯曲 , 感觉后背有酸痛感 , 停止拉伸并作两次深呼吸 , 慢慢恢复为起始动作 , 重复动作12次;
2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿 , 膝盖不要弯曲 , 直到大腿与身体呈直角后停止拉伸 , 做两次深呼吸 , 慢慢恢复为起始动作;
3、站直 , 双脚打开与肩同宽 , 脚尖向腿的方向外八字打开 , 脚不要弯曲 , 大身向下弯曲 , 用手去碰脚尖 。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉;
4、仆步压腿两脚左右开立 , 一腿屈膝全蹲 , 另一腿挺膝伸直 , 身体向直腿一侧振压 , 练习时 , 左右腿交替进行;
5、横叉:两手在体前扶地 , 两腿左右分开成直线 , 上体俯卧或侧倾 。

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