身体缺铁很容易出现贫血和免疫力低下的问题 , 所以想要一个强健稳定的身体条件 , 一定要补充好各种微量元素 。那么今天就由投稿人来为大家列出含铁量高的9款食物 , 告诉您该如何正确的养身饮食 。
含铁量高的9款食物:1、牡蛎
2、黄豆
3、瘦肉
4、南瓜种子
5、鸡蛋黄
6、黑巧克力
7、菠菜
8、动物肝脏
【含铁量高的9款食物 最好的补铁食物】9、木耳
1、牡蛎
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详细介绍:蛤蜊属于贝类食物 , 它里面的铁元素超级丰富 , 平均100g蛤蜊含有10.2g的铁元素 , 既能够改善贫血问题 , 还特别有益于心脏健康 , 让胆固醇水平得到提升 。
2、黄豆
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详细介绍:黄豆中的营养元素是非常丰富的 , 大家最熟悉的就是铁和大豆异黄酮以及叶酸 , 所以投稿人非常推荐大家每天食用一些豆制品 , 比如豆腐或者是豆浆之类的 。
3、瘦肉
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详细介绍:说道补铁那肯定少不了瘦肉 , 其中食用最多的就是猪瘦肉和牛肉这些 , 无论是炒菜还是煲汤 , 都是很不错的选择 , 口感味道也超级好 , 还能促进肠道的消化能力哦 。
4、南瓜种子
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详细介绍:南瓜是平时大家非常喜爱的一种蔬菜 , 味道很清甜 , 营养成分也特别丰富 , 但是它里面的南瓜子也是有很好的养身效果的 , 铁元素特别丰富 , 里面的维生素K也有强大的养身效果 。
5、鸡蛋黄
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详细介绍:在含铁量高的9款食物中 , 鸡蛋自然是少不了的 , 其中鸡蛋黄是中的铁元素含量是非常高的 , 而且烹饪方式也很多 , 平时做起来也特别方便 , 比较适合日常饮食 。
6、黑巧克力
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详细介绍:黑巧克力肯定是大家都没有想到的一种食物 , 其实它也是非常健康的一种食物 , 具研究表明 , 每3盎司(85.05克)的黑巧克力中就含有7毫克的铁元素 , 所以平时可以适当的食用一些黑巧克力养生哦 。
7、菠菜
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详细介绍:菠菜是许多人在减肥期间特别喜欢的一种蔬菜 , 热量非常的底 , 口感也不错 。菠菜里面的绿叶素和血红素铁可以增强身体对铁的吸收速度 , 让免疫力提升 , 避免贫血的情况 。
8、动物肝脏
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详细介绍:动物肝脏中蕴含了各种丰富的营养元素 , 所以想要补铁的人多多食用它会是不错的选择 , 既健康又美味 , 烹饪的方式也是特别丰富 。
9、木耳
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详细介绍:木耳中含有非常丰富的微量元素 , 其中铁是最高的 , 达到了每100g含铁元素185毫克 , 对于补血益气的效果很不错 , 特别适合长身体的儿童或者是贫血患者 。
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