随着疫情的到来,人们逐渐意识到健身的好处 。
通过健身,我们不仅可以帮助人体消耗热量,减少热量储存,还可以促进体内的血液循环和新陈代谢,从而有助于提高我们的免疫力和抵抗力 。
所以越来越多的人开始健身,健身打卡逐渐成为一种时尚 。
想要减肥或者塑身,我们总是需要遵循“三分练七分吃”的原则,这恰恰说明了饮食对于保持身材的重要性 。
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运动期间,一日三餐应该怎么吃?
事实上,如果你出去散步,或者骑自行车买一个菜,你不需要吃 。
但如果参加跑步和阻力运动 , 空腹运动会大大降低健身效率 。
所以在健身期间,我们建议可以增加一日三餐,进行加餐 , 让我们在健身的过程中有一定的能量支持 。
早餐:
早餐需要保证食物的质量 。最好选择优质蛋白质和新鲜蔬菜,加上几片全麦面包或燕麦、谷物粥等 。,并保证鸡蛋和牛奶的摄入 。
通常情况下,早餐应该包括维生素,优质蛋白质,或一些坚果作为优质脂肪 。
午餐:
午餐起着承上启下的作用,有助于补充人体所需的能量 。所以午餐可以选择一些优质的蛋白质类碳水化合物和适量的蔬菜 。这时候碳水化合物就可以放心食用了 。
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添加膳食:
健身运动结束后,可以吃一些水果,比如香蕉,或者冲泡蛋白粉、鸡胸肉,喝一杯酸奶 , 都可以是很好的补充 。
晚餐:
然后尝试用蒸等方式做晚餐 。保持食物的营养,减少对胃的刺激 。
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除了注意饮食,运动时还要注意这几点:
1、及时补充水分 。
在运动过程中,要适当补充水分,成人每天的饮水量应在1500 ~ 2000 ml左右 。
只有摄入足够的水分 , 身体才能更好的左转,有利于促进体内的血液循环和新陈代谢,也更有利于运动 。
2.平静你的心 。
经常锻炼的人会有健身的迹象 。大家都是新手运动员,刚刚处于健身阶段 , 要把心态放平 。
了解各种健身器材的使用方法 , 循序渐进的增加运动量,不要和别人比较训练强度,以免伤害身体 。
3.运动后不要马上洗澡 。
马上洗澡会增加体表内外温差,容易损伤心脑血管系统 。也容易感冒,最好休息一下,等体温恒定后再用温水洗澡 。
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4.训练后别忘了做伸展运动
大多数人认为拉伸不燃烧热量,浪费时间 。
事实上,运动后拉伸可以有效保护关节,从而减少损伤,同时可以充分放松肌肉,缓解运动后的肌肉酸痛 。
同时,拉伸运动可以充分拉伸充血痉挛的肌肉,进而使肌肉变成更好看的线条 。
5.合理补充蛋白质 。
蛋白质是人体必需的营养物质 , 是人体肌肉的主要成分 。只有摄入足够的蛋白质,才能帮助修复受损的肌肉肌原纤维 。
在日常生活中,可以辅以鸡蛋、牛奶、瘦肉等食物,从食物中摄取的蛋白质足够人体所需 。
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