除了“哥们 ， 你今天练什么？”这个问题之外 ， 我们在健身房经常能够听到的问题还有“你体脂率多少？”
对于一个肌肉线条比较明显的训练者来说 ， 大家总是想搞清楚TA的体脂率是多少 ， 然后同时看看自己离这个目标还有多远 。比如我在最近两个月的减脂效果就还不错：
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我两个月的减脂效果
很多人看到我都会问我的体脂率是多少 。所以 ， 大多数人对于体脂率还是有不少疑问的 。那么今天我就带大家深入了解有关「体脂率」的各种问题 。
体脂率和体重指数对于衡量人的胖瘦 ， 我们通常都会用体脂率和体重指数这两个指标来判断 。
体脂率指的就是你的体重里 ， 脂肪所占的百分比 。比如 ， 如果你体重80kg ， 全身脂肪的重量是8kg ， 那么你的体脂率就是10% 。另一方面 ， 体重指数（又称BMI）是单纯根据体重和身高的比例来计算的 。
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BMI=体重÷身高的平方
许多人容易把这两个指标弄混淆 ， 但它们是完全不同的概念 。比如我的BMI计算出来是25.2 ， 而根据BMI的标准我应该属于超重 。但很显然 ， 大家从我的照片就可以看出 ， 我根本就不胖 。之所以如此 ， 是因为我的肌肉含量比普通人要高 ， 而肌肉和脂肪都属于体重的一部分 ， BMI就没有考虑到肌肉和脂肪的比例 。
这也是为什么体脂率会是一个衡量肥胖和健康程度更好的指标 ， 因为它考虑到了身体成分 ， 而不只是单纯看体重 。
男性和女性的健康体脂率是多少？虽然我们都讨厌脂肪 ， 但其实脂肪在身体内有许多重要的作用 ， 比如保护器官不受损害、维持体温、产生激素和其他化学物质等等 。因此 ， 每个人都必须要有一定的脂肪来维持正常的生理功能 。
下表展示了男性和女性不同体脂率的标准：
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研究表明 ， 在任何情况下 ， 男性最低的体脂大约可以达到4-5% ， 而女性最低体脂大约是10-12% 。
之所以体脂不能再低 ， 是因为剩下的都是“必需脂肪” ， 这些脂肪储存在神经细胞、大脑组织、关节、手掌脚掌以及心脏和肠道等主要器官周围 ， 你需要这些脂肪来存活 。当你达到这个体脂范围 ， 你的生命可能都会受到影响 。
因此 ， 如果有人吹嘘自己为了比赛将体脂减到2% ， 或者女性达到5-6%的体脂 ， 这很显然是不可能的 。这些人要么低估了自己的体脂 ， 要么测量或者计算方法有误 。为了给大家作为参考 ， 男性真正4%的体脂看起来是这样的：
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除非你是竞技健美运动员 ， 对自己的身体非常了解 ， 否则不要减到这么低的体脂 ， 不然你的激素水平会紊乱 ， 你的器官会受影响 ， 而且回到正常状态也需要很长时间 。
不过看这篇文章的你可能也减不到这么低的体脂 ， 你也许只想要肌肉线条明显 ， 那么这对于男性来说就是7-10%的体脂 ， 对于女性来说就是13-20%的体脂 ， 这其实就已经是高标准了 。
男性看起来会是这样：
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女性看起来会是这样：
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任何人都能够通过合理的运动和饮食达到这个水平 ， 但是很难维持较长时间 。不过如果单纯从健康角度来看 ， 你也许都不需要减到这么低的体脂 。男性在15%左右的体脂就算健康了 ， 看起来是这样：
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正如你所看到的 ， 健康的体脂率其实还是比较容易维持的 。不过当你超过了健康体脂率的范围 ， 你就会看起来超重 。我一般不太建议大家超过这个范围 ， 因为不健康 ， 还会减缓肌肉的增长 。男性看起来是这样：
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