第一 ， 以14天为周期每天称重并且计算平均值 。
我们的体重每天会因为水分、糖原水平和肠道的活动而波动 ， 因此每天称重然后取平均值才是最有参考价值的 。记住 ， 一定要在相同的状态下称重 ， 最好是早上起来上完厕所后称 ， 然后再去比较趋势 。
第二 ， 以14天为周期测量腰围 。

文章插图


腰围更能反应脂肪的增长或者流失 。因为对于初学者来说 ， 完全有可能出现减脂和增肌同时进行 ， 这会在一定程度上影响其他地方的结果 。
第三 ， 以14天为周期拍进步的照片 。
通过在相同的角度和灯光下拍摄自己前面、侧面和后面的照片 ， 然后对比 ， 这样你就会知道自己是否有进步 。就拿文章开头我的对比图来看 ， 大家可以肯定我有比较大的变化 ， 而我在这两个月中没有用任何方法测量过自己的体脂率 。
总结相比体重指数 ， 体脂率能够更好地反应我们的身体成分 。对于不同的目标而言 ， 需要的体脂率是不同的 。男性的健康体脂率在8-16%之间 ， 女性的健康体脂率在16-24%之间 。
许多人都喜欢吹嘘自己的体脂率 。但想要100%的准确 ， 只有将身体里的脂肪分离出来并且称重才能做到 ， 我想没有人愿意这么做 。其实测量体脂率本身没有那么重要 ， 我们倒不如关注其他方面的变化 。我的建议就是使用体重、腰围和照片来监控自己的进步 。
【清楚自己到底有多少脂肪！如何计算呢？ 体脂率怎么计算】

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