清楚自己到底有多少脂肪！如何计算呢？体脂率怎么计算( 二 )

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女性看起来是这样：

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总的来说，男性的健康体脂范围在12-15% ，女性的健康体质范围在22-25% 。虽然更低的体脂可能不会让你更健康，不过可以改善你的肌肉线条，让你luo的时候好看。

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想要好看的腹肌，体脂率要达到多少？许多人想知道自己体脂率的原因之一是想知道自己离漂亮的腹肌还有多远。那么你需要减到多少体脂率才能拥有漂亮腹肌？
大多数男性需要减到至少12%才能看到腹肌，大多数女性需要减少至少24%才能看到马甲线。男性和女性分别看起来是这样：

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我特地加入了不同的身材，展示了不同水平的肌肉、体脂分布和整体比例，因为这些都会影响你的外观。
不过如果你想要“清晰的”六块腹肌，那么男性就需要减到10%或者更低，女性就需要减到20%或者更低。看起来就是这样：

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虽然这些指导原则对男性来说非常一致，但对女性来说却往往不那么有效。有些女性很少在上肢储存脂肪，所以即使在体脂相对较高的情况下都能看到一点腹部轮廓，因为她们的脂肪主要储存在下肢。而还有的女性腿部脂肪较少，臀部、躯干和四肢脂肪较多，有时候尽管体脂较低，腹部轮廓也不明显。
总的来说，以上列出的是一个大致的原则。
如何测量体脂率？计算体脂率的方法非常多，但它们得出来的结果往往会不一样。比如，皮尺测试显示我的体脂是11% ，体脂秤测出来的是8%等。这是怎么回事？下面我就给大家分析一下不同体脂测试方法的区别和缺点。
1.体脂秤

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测量体脂率最简单的方法就是使用体脂秤或者类似的工具，它们的原理都是生物电阻抗（BIA），在测量时会有轻微的电流流过身体。
肌肉导电性好，因为它含有超过70%的水分。而脂肪的导电性就不太好，因为水分会少得多。因此，如果身体对电流的抵抗越强，那么脂肪含量肯定就越高。这个理论听起来不错，但是该方法有很大的问题。
第一，在测试时电流会走阻力最小的路。

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随着电流通过身体，它会选择阻力较小的路，比如通过内在组织而不是皮下脂肪。更糟糕的是，像上图这种手握的设备会直接跳过整个身体，很显然这就会影响结果。
第二，它会使用数学公式将原始读数直接转化为体脂百分比，而这些公式可能存在根本缺陷。
当一个公司开发体脂测量设备时，他们会使用另外一种不完善的方法（水下称重）来作为标准。其中的步骤有：

用“标准”来测量一大群人的体脂率
用设备再次测量体脂率，然后比较读数
基于身高、体重、性别和其他变量开发一个公式来估算测试结果

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如果这个“标准”是准确的，那么BIA问题就不大，但不幸的是，这个“标准”通常不准确。也就是说， BIA测量出来的结果是基于错误的标准方法。

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