老人骨质疏松吃什么好，老人骨质疏松痛怎么办 _老人骨质疏松吃什么好

大家都知道钙这种矿物质对我们的身体健康非常的重要，在我们体内的钙含量比任何其他矿物质都多，它帮助我们构成了大部分的骨骼和牙齿，并对我们的心脏健康、肌肉功能和神经信号的传导，都起着非常重要的作用。

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尤其是对于骨质疏松的中老年人以及更年期女性来讲，科学合理的高钙饮食，可以很好的帮助我们预防和帮助辅助控制骨质疏松，那么我们饮食当中具体有哪些食物是富含钙质的，含钙大概在多少呢？今天我们就来好好的给大家列举一下。
首先，我们来了解下我们每天需要多少钙正常情况下对于成年人来讲，我们建议每天的钙摄入量应该达到800~1000毫克，50岁以上的女性和70岁以上的老年人每天应该摄入1200毫克。
然而我们国家的饮食结构平均的钙摄入量是不足的，有数据统计，大概在400毫克左右，这距离800毫克相去甚远，为了预防骨质疏松，让我们有一个更强健的身体，调整我们的饮食，合理的规划我们的饮食结构，了解我们常见食材当中钙含量非常的重要。

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奶制品，想必大家都知道了！奶制品相信大家可能都知道它是富含钙质的，而且比较容易被我们的身体所吸收。不同地域，不同地区的奶制品，钙的含量不一样，但是我们有一个大概的数值：
●每200毫升的全脂牛奶当中含钙在236毫克左右；脱脂牛奶含有244毫克；半脱脂牛奶含有240毫克。
●羊奶当中所含有的钙比较高，每200毫升含有380毫克的钙。
●天然的酸奶每150克含钙207毫克。
调味的酸奶含钙量相对有所下降，但不多，每150毫克含钙197毫克。
●每60克奶酪当中含有的钙在240毫克左右。

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相信大家会说我喝牛奶就会腹泻，这是很正常的，那么您可以选用酸奶或者是奶酪，也可以选用舒化奶。
看到这些数值你应该了解，为什么医生会建议更年期女性和老年人要适当的增加奶的摄入了吧，因为仅仅200毫升的奶就可以提供200多毫克的钙，这是多么优质的钙的来源呀！
坚果坚果所提供的钙也非常的高：
●30克杏仁所含有的钙为75毫克。
●30克核桃所提供的钙为28毫克。
●30克榛子所含有的钙为56毫克。
●30克芝麻酱所含有的钙为42毫克。

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以上为我们日常生活当中比较容易接触到的坚果，而且价格也不是特别的昂贵，30克的分量大家不要过于强求，其实就是一小把就可以了，对于消化有问题的老年人来讲，完全可以将坚果打碎做成粉末状，放到粥中或奶中一起服用。
鱼、肉以及蛋对于中老年人来讲，适当的补充鱼、肉以及蛋，对于老年人补充优质蛋白对抗肌减少症，对于老年人补充维生素D和钙都有非常重要的作用。
●50克左右的蛋可以提供的钙为27毫克。
●120克左右的红肉可以提供的钙为7毫克，可以说含量真的不多。
●120克鸡肉所含有的钙为17毫克。
●60克沙丁鱼罐头可以提供的钙含量您可能想象不到，竟然达到了240毫克。

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●150克的虾可以提供45毫克左右的钙。
豆制品豆制品富含膳食纤维、优质蛋白和微量营养素，对于我们的身体非常的重要。
●200毫升的豆浆可以帮我们提供240毫克的钙，是不是非常的理想？
●200克扁豆可以帮助我们身体提供40毫克的钙。
●200克的鹰嘴豆可以帮助我们提供99毫克的钙。

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●200克的白豆可以帮助我们提供132毫克的钙。
●100克的豆腐可以提供140毫克左右的钙。
蔬菜呢？多吃蔬菜对我们的身体非常的重要，根据我们国家膳食指南的建议，每天摄入的蔬菜要达到500克，在某些蔬菜当中含钙的量也是比较高的：
●120克西兰花含有112毫克左右的钙。

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●120克秋葵含有77毫克的钙。
●50克的白菜含有20毫克的钙。
●120克的萝卜含有36毫克钙。
●120克番茄含有11毫克的钙。
●120克水芹含有188毫克的钙。
水果呢？大部分的水果当中所含有的钙并不是特别的多，但是也有一些特例，比如在150克橘子当中含钙高达60毫克；而在60克无花果干当中含钙更是达到了96毫克，可以说是补钙的非常好的水果了；另外在葡萄干当中，每40克含有的钙为31毫克。

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