奶类牛奶、酸奶、羊奶 ， 奶制品中含有的钙元素比较丰富 ， 也同时含有磷元素 ， 钙和磷的元素也相对比较合适 ， 但是有一部分对纯牛奶的吸收不是很好 ， 可以用舒化奶替代 ， 每天补充大概250ml 。
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【哪些食物能增强免疫力，保护骨骼健康】
奶酪奶酪是奶制品的一种 ， 含有大量的钙元素 ， 且容易吸收 ， 同时也特别美味 ， 可以强壮骨骼 。增强人体的抗病能力... ， 可以做烘焙食品是加入一些 。
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豆类和豆制品比如豆腐、豆腐脑、豆花和豆浆 ， 豆子是植物性食物中为数不多的含钙量非常丰富的食物 ， 适当地吃豆类对补钙的效果非常有帮助 。早上的时候可以喝一碗热气腾腾的豆浆 。
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海产品虾皮中含有大量的钙质 ， 做海鲜汤时也经常会用到 ， 是便宜又美味的食物 。适当的吃也能够达到很好的补钙效果 。可以在做菜的时候撒进去一小把 。
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排骨汤排骨汤的营养很多 ， 但不能熬制太久 。长时间熬炖而成 ， 其汤中富含大量“软骨素”和“骨胶原” ， 能提高人体对钙质的吸收和补充 。但是也要适量食用 。一周一次是不错的选择 。
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