瘦人不长肉怎么办？怎么快速增加体重变胖( 二 )

文章插图

4、蛋炒饭——补充碳水瘦人直接吃米饭会容易产生腹胀感，别人能吃一碗，他们或许吃半碗就饱了，蛋炒饭的米饭水分和糖分会大量流失，里边加入油和肉，所以多了很多蛋白质和脂肪，这样就更方便增重了。
推荐做法：【蛋炒饭】

文章插图

准备食材：1、准备一盘放凉的米饭，隔夜饭也可以，鸡蛋两个，蒜苗一根，胡萝卜半个，香菇一朵香菇一个去掉根部，先切成条，再切成小粒，切好放入盆中，胡萝卜半根，先切成片，再切成条，然后切成胡萝卜粒，和香菇放在一起，蒜苗一根切成蒜苗花，切好放入盆中。

文章插图

2、取一个小盆，打入两个鸡蛋用筷子搅匀打散，炒锅烧热，添入一勺食用油，然后润一下锅，把油烧至冒烟以后倒出，再添入少许食用油，油烧热以后倒入鸡蛋液，快速搅散，搅散以后倒入香菇和胡萝卜，翻炒均匀加入少许食盐，再次翻匀。

文章插图

3、然后倒入米饭，快速翻炒，小火翻炒五分钟，从锅边烹饪少许生抽，再次翻炒均匀，再从锅边淋入少许明油，翻炒几下，翻炒均匀以后下入蒜苗花，简单翻炒几下即可关火起锅。

文章插图

调理好肠胃，才能促进身体的代谢循环，营养才能吸收，然后我们还要做到保证正常饮食、适当运动才可以，胖子不可能一下子变成瘦子，同样瘦人想胖，也要循序渐进才可以。