长时间低头刷手机或是埋首打电脑 ， 都可能造成脖子僵硬、颈椎酸痛！
那么 ， 生活中该#如何保护自己的颈椎#？我是骨科医生洪剑飞 ， 今天教你一套简单的颈肩伸展操 ， 希望能帮你缓解酸痛预防颈椎病 。
文章插图
4步颈肩保健操
【颈肩酸痛、脖子僵硬？4个动作让颈椎自愈】步骤１：背部挺直左手在背后与右手紧扣, 并置于右边腰部位置；
步骤２：头部慢慢向正右边倒并保持30秒；
步骤３：头部慢慢向斜方倒下并同样保持30秒；
步骤４：可按个人感觉调整头部方向或下巴位置, 完成后再用另一边重复相同动作 。
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