下肢：腿给脚踏板的用力，是拉桨中最先启动，也是最重要的力量来源 。故快速的使用大腿力量（股四头肌为最重要）伸展膝关节的角度，将是决定每一桨的关键 。

文章插图
划船机练习注意事项1、练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位 。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩 。
2、一定要注意锁好脚踏，把你的脚锁在脚踏上，把你的脚绑到垫上 。皮带应该插好，确保它的不松不紧，你的脚不会四处滑动 。把你的膝盖平放到机器前把上 。你的身体应该稍微向前，并倾斜你的腿，但注重保持脊椎直 。
3、划船得靠你的双脚，运用瞬间爆发力作推蹬，以利下半身的带动，并配合上半身稳定、背夹，最后再用双手顺势拉杆;待双手回到身体前面，双脚才会再推回原本位置 。看似顺畅的连续动作，实际上对身体协调性要求很高 。不论是练习关节爆发力，还是力量、速度、肌耐力与节奏，划船机确实是项需要花时间提高熟练度的器材 。

文章插图

秒懂生活扩展阅读

• 补水睡眠面膜排行榜10强，雨润睡眠面膜上榜，第二补水效果非常好
• 春节长肥了怎么办 假期有什么减肥方法
• 跑步和暴走那个更减肥 暴走有什么危害
• 快走有助于减肥吗 快走减肥的正确方法是什么
• 燕麦的热量很高为什么还能减肥？原因在这里！
• 转呼啦圈的危害有哪些 转呼啦圈能减肥吗
• 喝新鲜的椰子汁可以减肥吗
• 夜跑减肥的正确方法有哪些 夜跑需要注意的安全事项
• 腿举可以减肥吗 腿举会不会影响身高
• 减肥期什么时间吃水果最好：这个黄金时间不要错过！