春节长肥了怎么办假期有什么减肥方法 _春节

春节作为中国首屈一指的大节日，相信很多小伙伴们回家以后的生活都非常的好。加上亲戚走动多，几天牌局下来，久坐又没时间动，一日三餐也落不下，一年的健身成果看着就要“报废”了。那么在春节期间，要怎么样控制体重，有什么减肥的好方法呢？
春节长肥了怎么办在气氛浓郁的春节里，再有自制力的人，也是不肯能“遗世独立”的。个人是群体的一部分，健身的人更不例外，更要融入到节日的氛围里，因为健身的初衷就是为了开心啊！为了节日，改变一下训练安排和习惯，也无可厚非。

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但是作为一个有欲望的个体，身材和娱乐当然要两者都要啊！谁都不想自己辛辛苦苦练了一年的身材，随着一顿顿大鱼大肉就付之东流啊！那么今天小编就给大家带来几点春节期间的注意要点，保住你的好身材！

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春节期间别乱吃众所周知，对于健身人群，肌肉增长和身材控制主要有3个营养来源：脂肪，碳水化合物和蛋白质。

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春节期间的年夜饭，基本都是中式的，因此对于这三类营养物质的来源，还是很好区分的。但是，同样是营养来源的食物，其实也是分优劣的，有的适合人体，有的吃进去的结果就只有增加发病风险和发胖。
脂肪
可能你会觉得，作为健身人群，脂肪的摄入越少越好，但是其实不然，脂肪也是重要的营养和热量来源，特别是增肌人群，一定量脂肪的摄取还是必须的。这也是为什么牛肉比起鸡胸肉更适合增肌，因为前者含有的脂肪更多，鸡胸肉太“柴”了。

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当然，作为脂肪，也分好坏。通常吃的“垃圾食品”里的脂肪，即油脂，都是重复利用且，对身体无益。而适合健身人群摄入的脂肪，大多来自坚果、鱼类、蛋黄和橄榄油等。因此，在很多的健身餐里，你也可以发现有很多坚果、牛油果，这都是较好的脂肪来源。春节期间的饭桌上，鱼类肯定不会少，拿起筷子赶紧吃吧！

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碳水化合物
碳水化合物是人体主要的能量来源，这也是为什么总说“人是铁，饭是钢” 。但是，你是否直到哪些碳水化合物来源对人体比较友好呢？
其实这里需要引入GI值这个概念。GI，血糖生成指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。通俗地讲就是食物摄入后，碳水化合物转化为糖原的快慢。

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高GI值的食物，摄入后体内糖原迅速升高，一是会造成能量过剩从而脂肪生成，二是血糖升高过快人容易犯困。而这类食物的典型就是蛋糕等甜点。另外，其实白米饭的GI值也挺高的，甚至达到了70，因此健身人群会更喜欢吃糙米饭和黑米饭。

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低GI值的食物，血糖缓慢释放，多见于谷物类。作为健身人群最爱的燕麦，就是低GI的代表，推荐大家自己屯点，用热水冲了就能吃。

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蛋白质
最后，来到了最重要的部分，蛋白质。
蛋白质，实际上是许多氨基酸构成的肽链再进一步折叠加工的产物。而蛋白质进入体内后，也逃不过被重新分解为氨基酸的命运。因此，摄入蛋白的种类也决定了分解出来的氨基酸的种类，不同的氨基酸有不同的作用，也能再构成不同的肽链，这里面的学问太大了，不多赘述。

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作为春节期间的摄食指南，我们只要知道如何合理均衡地摄入蛋白质，即蛋白质的互补。
人体的必需氨基酸共有亮氨酸、异亮氨酸、蛋氨酸、赖氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、缬氨酸和色氨酸8种。除此之外的氨基酸，也要均衡地摄入，如果一种氨基酸过多，也会造成氨性脑中毒。
因此，充分发挥食物的互补效应，即摄入不同种类的蛋白质来源，能更高效地促进肌肉生长和生理活动进行。常见的组合有：大米、玉米和大豆，馒头和牛肉，面粉和豆制品等。

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