夜跑减肥的正确方法有哪些夜跑需要注意的安全事项 _夜跑

冬季是大家长肉的季节，为什么这么说呢，因为一到冬天，大家都是窝在家里，白天睡觉，晚上睡觉。而且很多小伙伴都是吃了睡睡了吃，这样一来身上的肉就蹭蹭的往上涨啊，只有减肥才能救自己了，作为上班族白天肯定是没时间的，那就只有在晚上去夜跑来减肥了，q6u网小编总结了一点夜跑的经验要跟大家分享一下
夜跑减肥的正确方法有哪些1、跑步姿势要正确
这点主要是针对那些刚加入到跑步减肥行列的新朋友们。(如果你已经是跑步老老手了，那么可以忽略，直接看第二小点。)
因为正确的跑姿，不仅能让你跑步更有效，更健康，燃烧更多的脂肪，主要还是为了大大降低跑步所会引发的伤痛。
一般是这样的：
头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行;背部自然挺直，挺胸;
手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低;双手放松轻握;步幅不要过大;采用腹式呼吸。

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2、跑速要适中
跑步不是跑得越快越好，跑得太快很有可能久不燃烧脂肪了，保证有足够的氧气提供给血液和肌肉才是最重要的，所以请慢慢跑。多慢?以一边说话，一边跑步，且不会喘的节奏最为合适。
3、合理安排跑步时间
能够跑得更远、更久自然是好事，因为这样就能燃烧更多的脂肪。但需要注意的是，减肥不可能一蹴而就，它是一个循序渐进的过程，跑的过量可能带来的副作用也会随之增加。记住：今天跑步的结束，是为了下次更好的开始。
跑步过后
1、不要即停即坐
很多跑者结束跑步的方式是，立刻停止，并且立刻坐下休息。其实这样的方式是会对心肺增加一定负担的。此外身体对于这种突发的改变，也会做出相应的措施，比如降低新陈代谢，从而减少脂肪的燃烧。
所以，最好的方式应该是：减速慢行直到停止。同时这种方法也能很大程度避免温度下降太快，受凉感冒。
2、不要因为热就大口喝冰水
补水是跑后很重要的一个环节。建议跑者们尽量饮用温开水，太过凉的水可能会引起胃部不适。

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3、跑后拉伸不得忽视
无论何时何地，只要你跑了，跑后就一定要做些适当的拉伸，这是对自己负责!因为适当的拉伸可以有效缓解肌肉的紧张度，从而加快修复的速度。并且它对形体的塑造也有很关键的作用，可以让线条更加紧实。
4、跑后的能量补充
跑完了自然就会饿，饿了自然就想吃东西。这时候很多人就会纠结：吃了不是白跑了吗?不行，一定要忍住，宁可饿着，也不要胖!建议是：别太在意，饿了想吃那就吃呗。但需要注意的是不得胡乱吃，要尽可能摄取含有丰富维生素等的碳水化合物，比如蔬菜水果之类的。
夜跑需要注意的安全事项1.如果可能，与他人结伴。
2.可以带着体型较大的狗狗一起跑。

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3.最好不要戴耳机，以便及时听到危险靠近。
4.可以随身携带防身用喷剂。
5.感觉不对劲，快速跑向较繁华的区域。
6.在黑暗的道路上跑步，穿戴反光装备和头灯。
7.一个人跑步时，要经常更换路线和跑步时间。

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夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是21时左右，运动的时间最好是在30分钟~60分钟.
夜跑，是最简单的一种锻炼方式，只要你有一双合适的鞋子，就可以跑起来。
跑步是一项有氧运动，是富有韵律性的运动,在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态,但也有缺乏内源氧的风险，要注意保健。它的强度低，有节奏，持续时间较长。心率保持在150次/分钟的运动量，血液可以供给心肌足够的氧气；氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。
美国一所大学的医学保健专家的话值得大家参考：人体的最佳活动时间应是下午的6至8点。因为人体的各种活动都受到“生物钟”的控制，在一天24小时内，人体力的最高点和最低点都有一定的规律性，而绝大多数人体力发挥的最高点并不在清晨，而是在傍晚。
傍晚或者夜幕降临之时，出来跑步，白天工作上的困扰也能通过夜跑获得精神上的放松而迎刃而解，夜色浪漫的江岸景色能让压抑的心灵复归平静。

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