摄取大量纤维
哈柏说，大部分美国人未摄取足够的纤维 。美国饮食协会建议成人每天摄取20--35克的食物纤维，便秘患者则至少30克 。那么，纤维从何来?哈柏说："纤维来自合碳水化合物--例如完整谷类、水果及蔬菜 。"如果你用心选择食物，一天要获取30克纤维并不困难 。
例如，半杯绿豆子即可提供5克;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克 。纤维食物名单的榜首包括熟的脱水豆类、干李、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、及核果类 。然而，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气 。
养成做运动的习惯
周所周知，运动是对心脏有益的，但是却很少有人会知道运动对我们的肠胃也有着很大的好处 。艾许尼教授表示，通常我们认为定期的做运动是可以有效的促进食物通过肠子，从而促进消化，达到缓解便秘的问题 。
带胎儿散步
任何形式的定期运动皆有益于缓解便秘，但我们的专家最常提到的是走路 。走路对孕妇尤其有帮助，许多孕妇因胎儿的生长而影响肠子的蠕动 。唐生博士建议，任何人(包括孕妇)每天应步行20-一30分钟 。孕妇应注意避免走得太喘 。
谨慎使用通便剂
【怀孕便秘严重怎么办】市面上的通便剂通常能发挥效果，但它们容易让使用者上瘾 。如果服用过多这类化学产品，你的肠子将依赖它们，结果使便秘更严重 。那么，何时该用通便剂呢?"几乎都不要用 。"卢梭博士说 。