健身入门基础动作有哪些简单省时的零基础健身教程 _健身入门

越来越关心自己的身体和健康的确是一件好事情，那么手无寸铁、毫无健身基础的你，要怎么开始走上健身锻炼的这条路呢？除了常规的跑步和各种有氧运动以外，小编将为您推荐一些基础的入门健身动作，为您打造最简单省时的基础健身教程。
健身入门基础动作有哪些小编为您推荐一些0基础的健身动作，为您打造最完美快捷的健身体验！
plank（平板支撑）：不受场地，时间的各种限制，随时随地做起来。只要你有块空地，有块垫子，说来就来，3分钟/5分钟，只要你能撑，就管用。

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动作技巧：双肘弯曲支撑于地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，脚尖蹬地，身体保持一条直线，腰腹部收紧，头部自然的与身体处于一条直线上，臀部不要翘起，也不要塌腰，保持此状态一定时间其它部分悬空。肩部放松，不要耸肩，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），背部尽量贴近用来支撑的凳子，再用两臂慢慢撑起身体还原
俯卧撑：同样没有场地限制，空闲时间来几个，坚持一段时间，胸部下垂，副乳的问题都会有所改善。

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动作技巧：身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。吸气下沉，呼气起身
哑铃弯举：不用去健身房，在家里就可以随时练起来，没有哑铃，拿相应重量的重物或者一根弹力带也可以替代。

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动作技巧：两手各握一哑铃，坐在平板凳上，手臂自然下垂。肘部贴近身躯并固定不动，双手弯举哑铃到达肩部位置。保证前臂摆动，固定大臂
身后臂屈伸：塑造手臂线条，赶走拜拜肉的有效动作

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动作技巧：两手背后撑在稍高点的凳子上，两脚放在相对较矮的凳子上（或者是直接放在地上），身体其它部分悬空。肩部放松，不要耸肩，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），背部尽量贴近用来支撑的凳子，再用两臂慢慢撑起身体还原
深蹲：女生的蜜桃臀，男生的公狗腰都跟他紧密相关，无深蹲不翘臀还是很有道理的，刚开始可采用自重方式，先找到臀部发力的感觉。

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动作技巧：腰背打直，目视前方，两腿分开与肩同款，慢慢下蹲，屁股后座的感觉，膝盖尽量不要超过膝盖。
臀桥：相比于深蹲，更多的卸掉了腿部的力量，可以更针对臀部肌肉发力

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平躺在地面上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于地面，腰腹收紧，依靠臀部的力量将臀部及腰腹提起，停顿2秒，再慢慢恢复原位。可增加负重，更好的刺激肌肉增长。
引体向上：塑造背部线条的王牌动作

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动作技巧：两手用宽握距正握单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直，慢慢用背部力量将身体拉起，下巴到杆的位置，停顿2秒，再慢慢下放至起始位置。
零基础健身教程既然说到好身材，那肯定不是随随便便就有的，你得练，那么没有健身基础的小白们，该如何进行呢？如何把自己打造成让男人看了就想征服的女神；让女人看了就想扑倒的男神呢？不要再抱怨我没有时间去健身房，健身房的器械我也不会用，教练我也请不起了。那么小编就为您呈上最好的健身教程！
有氧是必备的！
跳绳：跳绳是一种非常有效的有氧减脂运动，连续跳10分钟，就相当于慢跑半小时，增强心肺功能。

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跑步：跑步减肥大概是最普遍的了，一说减肥，大家想到的都是跑步。在健身房里大家最长做的也就是跑不了吧，但采用正确的方式跑才能达到最好的效果。体重过大的人群刚开始最好不要采用大量的强度过高的跑步方法，可以采用坡度快走，这样可以减轻对膝盖的伤害。体重基数不太大的小伙伴可以采用变速坡度跑，也不用跑很久，20-30分钟即可达到匀速跑1小时的效果。

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