秋天适合健身吗秋天锻炼的注意事项 _秋天

俗话都说秋天得贴秋膘，但事实上秋天也确实是锻炼健身强身健体的好时光。随着秋天的临近，气温降低，天气也更加干燥，在健身锻炼的时候需要注意哪些事项呢？感兴趣的小伙伴们可以来听听小编盘点的一些秋冬健身注意事项！
秋天适合健身吗
秋季秋高气爽，是锻炼身体的黄金季节，同时天气慢慢转冷，爆发性的无氧运动也容易引起身体的不适，甚至造成运动损害。

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所以，大家健身运动时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。秋季气候条件与夏季不同，大家应及时调整健身习惯，掌握正确的锻炼方法，不要养生不成反伤身。
不少人终于走出了宅区，踏上了锻炼之旅，不少人会选择在周六日户外徒步锻炼，也有人选择晨跑锻炼，下面给大家介绍秋季运动小常识，这9个要点一定要牢记！
秋天锻炼的注意事项
锻炼法则一：注意衣着，防止感冒
秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。
运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化，评估好目的地的情况和天气变化。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备，力争做到有备无患。许多人认为，人一旦运动起来，就不会感到寒冷，只穿单薄的T恤运动。其实，人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，运动前后非常容易受到外界温度的影响。
户外运动时，要等身体发热后，再脱下外套，而且运动完要及时披上，如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，十分容易着凉感冒。在运动衣材质的选择上，不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗，但实际上，选择透气性相对较好的聚丙烯材质，会更合适。

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锻炼法则二：及时补水，防止秋燥
从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少。
人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。
如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。
如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
运动时补水不能在运动前或运动后一下子喝很多，运动前喝多了容易造成肠胃负担加重，而且一动起来胃里咣咣响也影响锻炼。运动后猛喝会带走大量的电解质，部分流出体外，对身体不好，运动时饮水最好能分次少量饮用，比如锻炼20分钟，喝150到200毫升。但应该强调运动后的补水不是丢多少就补多少，而是应该补水大于丢水，才能使机体恢复水平衡。
运动后还要多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一时机尽可能保证睡眠充分不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。

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锻炼法则三：做好准备，防止拉伤
人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低。
神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，一点儿放松关节和韧带的活动都没有，这是比较危险的，所以无论多大年纪，在锻炼之前准备活动都要做，时间长短和内容可以因人而异，但一般应该做到身体微微有些发热比较好。做完准备活动后，无论进行舒缓或较急促剧烈的活动，身体都能适应，才能达到锻炼的目的。

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锻炼法则四：循序渐进，切忌过猛
秋季锻炼和其他季节锻炼一样，运动量应由小到大，循序渐进。
【秋天适合健身吗秋天锻炼的注意事项】天气慢慢转冷，有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，爆出性的无氧运动其实更容易引起身体不适，甚至造成运动损害，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。所以，运动时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

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