很多人都是上班族 , 大部分时间都是在坐着 , 所以对于锻炼还是有一定的必要性 , 室内运动和室外运动都是可以 , 最重的目的就是为了进行锻炼 , 让自己有一个好的健康的身体 , 下面为大家进行选择怎么健身 。
室内锻炼与室外锻炼有什么区别
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一、天气因素 。室内不受天气的影响 , 可以进行乒乓球、羽毛球、游泳、篮球、小型足球等 。而在室如果遇到下雨天 , 那么这些活动就不能进行 , 还有如果遇到太阳猛烈或者三伏天 , 室外的活动也难以进行 。
二、环境因素 。室内比较封闭 , 空气比较不流通 , 因此要多增加排气扇和通风设备 , 帮助排除二氧化碳 , 同时 , 因为通风设备一直在使用 , 所以要花费一些费用 。室外空间开阔 , 空气好 , 可以随时随地呼吸新鲜的空气 , 还可以亲近大自然 , 欣赏美丽的风景 。
三、场地限制 。室内毕竟场地是一定的 , 所以对于人数的话也是有限制的 , 人多还得排队或者要提前订好场地等 。室外锻炼的话 , 像万人徒步走、爬山等比较不受到场地的限制 。
四、费用因素 。许多室内的场馆都需要收取一定的场地使用费 , 如健身房、羽毛球馆、游泳馆等 。如果在自己家布置场地 , 那就还需要花钱买设备器材等 , 这是笔不小的开销 。而一些室外的锻炼则不需要投入成本 , 如室外的公共健身器材、跑步等 。
五、活动项目的不同 。举个例子 , 像广场舞 , 这种参与人数比较多的跳舞活动 , 一般都是在室外进行 。室内进行的比如拳击、跆拳道等 , 在室内进行能让人更加专注 , 不受外界因素的影响 。
六、室内锻炼在家就可以进行 , 比如瑜伽、健身操等 。室外锻炼的话还需要找场地、找同伴一起 , 比较麻烦一点 。
适合室内运动有哪些
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1.健美操
健美操也是能在室内自己做 , 可以买一些健美操教程的DVD , 自己边看边跟着音乐 , 轻松消耗掉315大卡的热量 , 而且比其他有氧运动更快见效 。
2.踏步机
在室内也能有氧运动 , 踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动 , 运动量也不是很大 , 但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机 , 用一个木造的箱子 , 或是杂志堆起来 , 上下地踩踏也有这个效果哦 , 但要注意安全 。
3.室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式 , 但作为减肥与健身的有氧运动 , 近年来也是受到大家的热捧 。骑自行车的好处是 , 运动的级别
与幅度张力较大 , 可以自己调节 。例如轻松的慢慢骑车 , 能消耗210大卡;速度加快 , 强度加大的话 , 卡路里消耗量可达420大卡 , 能提升2倍呢!而且平时作
为代步的工具 , 随时运动起来也是超方便的 。
4.跳绳
跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了 , 几乎所有人都玩过 , 可是你知道吗 , 跳绳的运动量相当高哦 , 如果以每个小时来算的话 , 跳绳能消耗525大卡的热量 。
5.地板运动
最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐 , 而且也算是不会过时的两种减肥运动 。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉 , 而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部 。
6.举洗衣袋
洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务 , 而洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥 。直接将洗衣袋举起来 , 不要让袋子碰到身体 , 然后放下 , 这样可以充分运动手臂、肩部、胸部和腹部 。
7.勤爬楼梯
沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动 , 具体方法是:以最快的速度向上爬6-12个阶梯 , 每次跑完后休息2-3分钟 , 不断重复这个运动 。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶 , 减肥效果更好 。
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